ريجيم غير شكل

الفطور : 2 كوب ماء
1-1 كوب حليب قليل الدسم + كوب كورن فليكس +ملعقه سكر صغيره
2-ربع رغيف خبر بر +بيضه مسلوقه + طماطم وخيار
3-كوب عصير برتقال +بيضه مسلوقه
4-كوب لبن قليل الدسم +نص رغيف خبر بر +طماطم وخيار
5-2 توست +شريحه جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه او 2ملعقه لبنه +طماطم و خيار


الترويقه حبه فاكهه او نص كوب عصير او نص حوب حليب او نص كوب لبن قليل الدسم



الغذاء : 2 كوب ماء
ربع رغيف بر
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه او لحم
سلطه



بعد الظهر حبه فاكهه او 4-6 حبات بسكويت ريتز او 1-2 حبه دايجستف +2كوب ماء


العشاء :
1- شكولاته
2-كيك او دونت
3-كوكتيل
4-شاورما دجاج بدون مايونيز-دايت
5-ساندويش همبرجر او دجاج مشوي بدون مايوينز او جبنه
6-شيش طاووق +نص رغيف بر +كوب عصير او دايت
7- 2 توست +شريحه جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه او 2 ملعقه لبنه +طماطم و خيار
8-كوب لبن قليل الدسم +ربع رغيف او 1 توست بر+شريحه جبن او تونه او فول +طماطم-خيار-خس
9- كوب حليب قليل الدسم-كوب كورن فليكس+ملعقه سكر صغيره




ها اشرايكم مو قلت لكم غير شكل
يالله يا شطار من يبدء معاي من بكره
يالله الهمه بعد مافي ريجيم متدلع اكثر من كذا و على فكره هذا 800-1000 كالوري


يالله اانا ببدء بكره