ريجيم لـ مابعد الولاده..

صباح الخير ياأمهات

اليوم جايبه لكم ريجيم مابعد الولاده..بحيث اننا نعود انفسنا على الالتزام بنظام غذائي مايضرنا ولا يضر اطفالنا وفي نفس الوقت احنا مستفيدين..
والله ابي احد يبدا معي واتحمس..كارهه نفسي بعد الولاده..ونصيحه لا تبدو فيه الا بعد ما تطلعين من النفاس ويستقر وضعك مع نفسك ومع البيبي وفي بيتك

ماراح اطول عليكم..نبدأ بسم الله

هذا الريجيم من اختصاصية التغذية سالي الأعور..يقوم بأنقاص الوزن تدريجيا بعد الولاده ومرفق بتغذيه خاصه للي يرضعون طبيعي



الفطور

- النموذج الأول:

2 توست أسمر+ شريحتان من الجبن قليلة الدسم أو ملعقتين لبنة قليلة الدسم.
3/4 كوب عصير غير محلى

- النموذج الثاني:

2 توست أسمر+ بيضه مسلوقة
3/4 كوب عصير غير محلى

-النموذج الثالث:

2 توست أسمر+ شريحتان من الجبن قليلة الدسم
3/4 كوب حليب قليل الدسم




:cook: بين الفطور والغداء:cook:

( علبه صغيرة من الزبادي قليل الدسم أو 1 حبه فاكهه)





الغداء


-النموذج الأول:

صحن كبير من السلطه مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعه من سمك الفيليه المشوي (حجم كف اليد 180 غ)
7 ملاعق طعام من الارز المطبوخ


- النموذج الثاني:

صحن كبير من السلطه مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعه من الستيك (قليلة الدهون- حجم راحة اليد 150غ) أو صدر فيليه من الدجاج المشوي (حجم راحة اليد 150غ)
6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ.
علبه صغيرة من الزبادي قليل الدسم (180غ)

- النموذج الثالث:

صحن كبير من السلطه مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
كوب ونصف من صالونة الخضار (بامية، كوسا،...)+ 2-3 مكعبات وسط من اللحمه بدون دهون
6 ملاعق طعام من الارز المطبوخ




:cook:بين الغداء والعشاء:cook:

( 5 حبات لوز نيئ أو حبتان من الفاكهه أو 3/4 كوب عصير غير محلى)




العشاء



- النموذج الأول:

كوب من الحليب قليل الدسم
2 توست اسمر او ا صمون اسمر (حجم وسط)
شريحتان من الجبه قلية الدسم أو ملعقة طعام لبنة خليلة الدسم + خس/خيار


- النموذج الثاني:

صحن من السلطح مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
علبه صغيرة من التونة المعلبة بالماءز
2 توست اسمر


- النموذج الثالث:

كوب من الحليب قليل الدسم
3/4 كوب كورن فليكس غير محلى
حبتان من الفاكهه




:cook:وجبه خفيفة بعد العشاء:cook:

(1/2 رغيف خبز أسمر "حجم الشاورما"+شريحتان من جبنة قليلة الدسم+ خس/خيار)
أو
( كوب من الحليب قليل الدسم أو علبة صغيرة زبادي "180غ"+ حبة فاكهه)





:cook:الحصه الواحده من الفاكهه تعني:


حبة واحده كيوي- حبه وسط برتقال- حبتان وسط افندي- حبه وسط تفاح- قطعه وسط بطيخ احمر- حبه وسط كمثرى- 5 حبات كمثرة- حبتان تمر

( اختاري وحده مو تقولين كلها..يعني كل يوم اكلي شكل)




:cook: للرضاعة يمكن اضافة خلال اليوم:

كوب حليب قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم (180 غ) أو 8-6 حبات لوز نيئ





يله يا أمهات شدوا حيلكم واتحمسوا معي..خلونا نبدا من يوم السبت الجاي..وراح اسوي موضوع متابعه..نتجمع فيه..ونشوف وش التطورات الي تصير معنا

انا عمر ولدي 3 شهور..والمفروض ابدا بس مالقيت احد يتحمس معي


الي تبي تبدا تبلغني بالرد حقها..عشان نتفق سوا..خلاص:hahaha:



أول مره الون واشخص بالموضوع..ان شاءالله مايروح تعبي هباء منثورا يعني يارب ما اشوف قفل ولا سهم جنب الموضوع:35: