ريجيم لفترة الرضاعة

عزيزتي اسومي 00هذا رجيم للمرضع 00طبعا اهم شي لايكون عندك فقر دم 00

الإفطار / كوب حليب او علبة زبادي ( منزوع الدسم )

الغداء / برنامج مدة ستة أيام 00

1 / بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء

2 / صحن صغير فول مدمس بالليمون وقليل من زيت الزيتون + سلطة خضراء

3 / ربع أو نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة ( منزوعة الجلد ) + خضار مسلوقة

ملحوظة : الخضار يكون كوسة او بامية او فاصوليا او باذنجان أو سبانخ أو ملوخية ( صنف واحد فقط )

4 / قطعة جبن ابيض قليل الدسم + سلطة خضراء

5 / قطعة لحم مشوي او مسلوق + خضار مسلوق

6/ علبة تونة بدون زيت ( فيه تونه تكون بالماء والملح فقط مثل تونة قودي ) + سلطة خضراء

7 / تختارين في هذا اليوم ماتشائين من الستة أيام الماضية 0

ملحوظة : بإمكانك ان ستبدلي الأيام حسبما تشائين 00واذا كنت لاترغبين مثلا الجبنة بإمكانك ان تستبدليها بأخرى من الرقم 1 او2 او 6 لانها جميعها تشمل السلطة 00

العشاء / صنف واحد من الفاكهة حبة واحدة

وبما أنك مرضع فعليك بشرب العصائر الطبيعية المعصورة في البيت من غير سكر مثل التفاح مع البرتقال او البرتقال مع الجزر 00تشربي منها مثلما تشائي من غير تحديد طوال اليوم وستشعرين بالشبعة وستستطيعين ارضاع طفلك بإذن الله رضاعة كاملة

هذا النظام كتبه أخصائي تغذية 00وإذا التزمتي به فستفقدين الكثييير بفترة وجيزة بإذن الله 00طبعا لابد من المشي لايقل عن نصف ساعة حتى تستفيدي أكثر 00 اتبعيه لمدة شهر 00

ياليت تبشرينا اذا فيه تجاوب مع النظام

للرفع