مرحبا يا احلى بنات في الدنيا
ان شاء الله تكونون بخير وستر وصحة وعافية......................
اليوم جايبتلكم ريجيم رووووووووووووعة بصراحة قريته وحسيت انه فعلا للأنثوات للبنات الدلوعات اللي يبون يحافظون على جمالهم .........
والان بسم الله نبدأ:
ريجيم غذائي لإنقاص الوزن الى جانب التمرين.....
ريجيم الجمال والنضارة حيث تفقدين الوزن الزائد وجمالك (ينور)......
تقول (ماري بيري) مسؤولة التغذية في مصحة (اريزونا):
إن هذه الخطة تعتمد اساسا على تقليل كميات السكر والدهون والمنبهات مثل الشاي وعصير الفاكهة وكلها امور تثبت فوائدها الجمة بالنسبة لتقليل الوزن وعمليات الاحتراق الداخلي وتحسن البشرة والنشاط الذهني.... وبالتالي فهي تنعكس على المستوى النفسي فيشعر الانسان بأنه ولد من جديد.... وتزداد ثقته بنفسه وحتى لا يضيع وقتك (وانا عارفة انكم تقولون حمستينا اخلصي) اليك الخطة بالتفصيل:
*اليوم الاول:
استيقظي نصف ساعة مبكرا عن الموعد الذي اعتدته وابدئي يومك بممارسة اي رياضة (مشي جري سباحة) لمدة 20 دقيقة لتحسين عملية الاحتراق الداخلي وتنشيط الذهن....
بعد ذلك خذي حماما دافئا ولاحظي استخدام فرشة للدعك لتنشيط الدورة الدموية بعدها يمكن تناول الفطور ويتكون من كوب زبادي او كوب بليلة.........
* الغداء:
اختاريقائمة طعام صحية قليلة الدهون مع التركيز على الخضر الطازجة والسوتيه وقبل العشاءيراعى ممارسة التمارين التالية لتسترخي العضلات....
*التمرين الاول:
فتح الساقين ورفع الذراعين بهدوءفي وضع مستقيم اعلى الرأس ثم شبكي اصابع الكفين سويا شدي العمود الفقري ثم عودي بظهرك للوراء وادفعي بصدرك للأمام لمدة 30 دقيقة ثم استرخي مع ملاحظة ان يتم التنفس خلال التمرين بعمق من الانف .....
*التمرين الثاني:
اجلسي على الارض ومدي ساقك اليمنى للأمام ثم اثني الساق اليسرى حيثيرتكن كعب القدم اليسرى على الفخذ الايمن ثم امسكي اصابع القدم اليمنى باليد اليمنى لمدة 30 ثانية ثم غيري الوضع بالتبادل.........
*التمرين الثالث:
هذا التمرين للمساعدة على التنفس بعمق: استلقي على الظهر مع ثني الركبتين لأعلى لترتكز القدمان على الارض ضعي الكعبين على اعلى المعدة بحيث تلامس الاصابع المضمومة منطقة وسط المعدة.... اخرجي الهواء من الفم مع العد من 1 الى 4 ثم تنفسي من الانف مع العد من 1 الى 4 كرري العملية 5 مرات ولاحظي ان تمدد الاصابع وتنفرج مع عملية الشهيق بعد ذلك يمكن تناول العشاء المكون من سلطة خضار ومعكرونة ريجيم وكوسا مطهوة بالبخار زثمرة فاكهة بعد ذلك حمام لمدة 15 دقيقة قبل النوم........
*اليوم الثاني:
سيتكرر نفس نظام اليوم الاول..
*الفطور :2 توست ريجيم + ملعقتان جبن قريش + ملعقة صغيرة مربى ريجيم...
*الغداء:خضار طازجة مع تونة بدون زيت +ريجيم....
*العشاء: شريحة دجاج مشوية بدون جلد+ ارز+خذار مسلوقة + شريحة شمام .....*اليوم الثالث:
نفس الروتين قبل الفطور والحمام الدافيء
*الفطور:
ثمرة فاكهة +كوب زبادي قليل الدسم وقبل الغداء احرصي على تخصيص وقت لعمل مانكير وباديكير ووضع الكريم المرطب على الجسم .....
*الغداء:
سلطة خضار +سلمون بدون زيت+ خبز+ ثمرة فاكهة
بعد الغداء ضعي قناعا مناسبا على الوجه والرقبة لتنظيف البشرة واستعادة طراوتها ونضارتها وننصح لأصحاب البشرة الدهنية باختيار الخضر مثل الخيار اما اصحاب البشرة الجافة فيمكنهم عمل اقنعة من الزبادي كذلك فقد ظهرت في الاسواق مجموعة كبيرة من الاقنعة المناسبة لكل بشرة.....
مثل hydropratecteur من شانيل لأصحاب البشرة الجافة ...
بعد ازالة القناع توضع على البشرة الكريمات المرطبة ........*اليوم الرابع:
يتكرر نفس الروتين مع القيام بنشاط غير عادي في روتين الحياة اليومية مثل الالتقاء بالاصدقاء او الذهاب للسينما او شراب شيء جديد ويلاحظ خلال الايام الاربعة القواعد التالية:
1- ان تتراوح كمية الطعام الطازجة التي يتم تناولها يوميا مابين 30 الى 50 % من مجموع القائمة الغذائية اليومية .........
2- الاعتماد على الاطعمة المشوية او المطهوة بالبخار .....
3- تناول الفيتامينات والمعادن........
4- الاعتماد على الدواجن بدون جلد وسلطات الخضار.......
5-الاكثار من تناول الماء والعصائر الطازجة ومشروبات الاعشاب والابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية الغنية بمادة الكافيين.......
6-يستحسن اضافة بعض الزيوت العطرية لماء الحمام لإضافة مزيد من البهجة وللمساعدة في عملية الاسترخاء..............
7- الابتعاد بقدر الامكان عن المواد الدهنية ويفضل استخدام المنتجات المنزوعة الدسم او قليلة الدسم واللحوم البيضاء..........
ويؤكد الخبراء ان هذا النظام اكسب من اتبعه مظهرا رائعا دون الحاجة لعصا سحرية وان كل سيدة اتبعته اكتشفت انها سندريلا جديدة بفضل العلم ..........
لا تنسوني بالدعاء
اختكم ميسون
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
miramam
•
مشكوورة حبيبتى :27:
الصفحة الأخيرة