السلام عليكم ورحمة الله وبركاااااته
اليووم جبت لكم ريجيم يناااسب اللي ناوية تصوم من 1 إلى 9 ذو الحجة
لااا تسألووني كم ينزل لأني والله ما أعرف
بس هذا النظاااام ميزته انه لمن تتركيه ما يزيد الوزن بسرعه
الإفطااار : ( ثابت نفسه لمدة 9 أياااام )
قبل الصلاة وعند الأذان / شرب 3 كاسات ماااء
وبعدها كأس لبن قليل الدسم بالإضافة إلى حبة تمر.
بعد الصلااااة /
تبدأي تفطري كل 3 أيام تعيدي الفطور
اليوم الأول / 90 جرام سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + كوب من شوربة الخضار .
ممكن الشوربة الحارقة ممكن شوربة سبانخ ممكن شوربة بروكلي
اي شوربة خضار إنت تفضليهااا.
شرب كوب شاي أخضر أو شاي أبيض .
اليوم الثاني / ربع دجاجة مشوية + ربع رغيف اسمر + كوب خضار مسلوقة
شرب كوب شاي اخضر او شاي ابيض
اليوم الثالث / 90 جرام اوصال لحم احمر + نصف كوب مكرونة + سلطة خضرا مقدار كوب
شرب كوب شاي اخضر او شاي أحمر
(ملاااحظة / وحده تقوول من اسرار الرشاقة عن تجربة ( شرب الشاي الأخضر مع الأكل لااا قبله ولا بعده ) يعني بدل البيبسي
بعد صلاااااة العشا
كوب عشبي دافيء ( بابونج - مرمية - شاي أخضر - زنجبيل ). وممكن تحليه بسكر الفواكه.
السحور / تعيديه كل ثلاث أياااام
اليوم الأول :
ماااء للشرب
خضار مسلوق ( صحن متوسط ) + حبة شابورة
اليوم الثاني :
ماء للشرب
شوربة الخضار (صحن متوسط ) + ربع رغيف لبناني
اليوم الثالث :
ماء للشرب
3 تمرات
خيار وطماطم وخس .
(بالإضاافة لمشي سااااعة إلى ساااعة ونصف في اليوووم)
لاااا تبديل ولا حذف للوجبااااااااااااااااااات .
حاولي يكووون العصير اللي في الفطور هو العصير الحارق
أناناس مع كيوي
طبعاً ليس اجباري ولكن كمقترح
حاولي الشوربة تكون شوربة حارقة
( ممكن شوربة الدكتورة أحلام )
السلطة حاولي يكون في مكوناااتها
الكرفس والبقدونس
حاولي تبتعدي عن الطماااااطم والجزر
الريجيم ما يمنع لا الطماطم ولا الجزر ولكن حتى يكون النزول بشكل أفضل
ابتسامة يأس @abtsam_yas
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تهلل البهية
•
مشكوره اختي والله يكتب الاجر وينحفنا بصحة وعافية
مشكوره حبيبتى بس احس ذى النظام يجوع خصوصا السحور
ومومفيد والجسم يحتاج اكثر من كيذا
انا باذن الله راح اتبع نظام وهو
اكل ثلاث تمرات ولبن وماء واروح الصلاه سنه الرسول
وارجع واجيب صحن متوسط واحط اخظار والبروتين والنشويات
مثال نشويات :خبز
مثال بروتين :دجاج
مثال خظار مطبوخ:كوسه
وحط لى صحن متوسط سلطه
والساعه 9 حبه فاكهه او خظار
والساعه 12 حبه فاكهه او خظار
والسحور الساعه 4ونص مثل الفطور بروتين ونشويات وخظار
والشاهى الاخظر طبعن ثلاث مرات واكثار شرب الماء والرياضه اهم شى
وتنحفين تقريبن 2 كيلو او ا3 حسب الجسم
ومومفيد والجسم يحتاج اكثر من كيذا
انا باذن الله راح اتبع نظام وهو
اكل ثلاث تمرات ولبن وماء واروح الصلاه سنه الرسول
وارجع واجيب صحن متوسط واحط اخظار والبروتين والنشويات
مثال نشويات :خبز
مثال بروتين :دجاج
مثال خظار مطبوخ:كوسه
وحط لى صحن متوسط سلطه
والساعه 9 حبه فاكهه او خظار
والساعه 12 حبه فاكهه او خظار
والسحور الساعه 4ونص مثل الفطور بروتين ونشويات وخظار
والشاهى الاخظر طبعن ثلاث مرات واكثار شرب الماء والرياضه اهم شى
وتنحفين تقريبن 2 كيلو او ا3 حسب الجسم
الصفحة الأخيرة