بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ريجيم لاسبوع اذا استمريتي عليه ممكن ينقصك 5 كيلو!!!!!
اليوم الاول..
وجبة الفطور: الساعة 8 صباحا
1-علبة روب قليل الدسم+تمر
مغذية وصحية
5 حبات تمر
وعلبة زبادي قليلة الدسم
وبعدها تقومين بالحركة والهضم ... لحرق السعرات الحرارية
الساعة العاشرة صباحا تأكلين سناك..
مثلا نص كيوي...ربع برتقالة..4 حبات فراولة
تكون كافية تعطيج النشاط
والساعة الثانية عشر الظهر او الساعة واحدة..
او اي ساعة لكن مو بعد الساعة الثالثة
بازلاء مسلوقة مع جزر..مع عصير طبيعي...
او اذا انتي ما تحبين تاكلين هاي
ممكن توست اسمر ومرتديلا وخس
يعني توست اسمر...سندويش
تسوين داخله شريحتين مرتديلا
وقطعة خس وحدة داخل السندويش هاي على الغداء...ومعها ممكن عصير عنب
او عصير برتقال...او اي عصير فريش
وبعدها ابدا لا تنامين بالعكس تحركي
يعني بعد ساعة من الطعام وبعد الحركة جاء وقت الراحة تنامين فيها
تصحين مثلا ساعة 5 او 6
تشربين شاي اخضر مفيد
مع كعكة او كعكتين لا اكثر وتكون صغيرة...
وتتمين ساعتين يعني من 6 ل 8
واذا تنامين بدري افضل انك ما تنامين الظهر وعلى طول الساعة 6 تتعشين وبعد ساعة تنامين
المهم
العشاء : الساعة الثامنة ليلا
ممكن سلطة خضار نية
اذا انتي كللللللللللش ما تحبين الخضار
او اي شي اخضر
ممكن تسوين سلطة باذنجان وطماطم...
وبعد اذا ما تحبين
سلطة تونة بدون دسم
وتنامين بعد ساعة او ساعتين اذا تحركتي
والماء 8 اكواب في هذا اليوم وكل يوم بعد
اليوم الثاني
الفطور:الساعة الثامنة صباحا
بيضة واحدة مسلوقة وتحملي تاكلين 2
تزيد نسبة الكوليستروووول
بيضة واحدة مع قطعة نقانق وحدة مسلوقة ... < وححححددة ومسلووقة
وبعدها بساعة او ساعتين
تاكلين سناك بسيطة
ممكن حبتين تمر او نص موزة يكون كافي
وتقومين بشرب الماء والحركة حتى تهضمييينة... واذا كنتي بالعمل ما يحتاج انج تتحركين لانه عملج في حركة
الغداء: الساعة الثانية عشر او وحدة او ثنتين لكن مو 3
ممكن ذرة مسلوقة وممكن تتبلينها لكن مو كثير ترة التوابل تسسسسسسسمن
وحطي ملح لان جسمك يحتاج ملح لكن مو تكثثرييين
مع ممكن بازلاء مسلوقة ممكن بطاطس مسلوووقة لكن قلييييييييل فقط اضافات للذرة
وبعدها تهضمييييينه
وتنامين واذا ما تنامين كان افضل
الساعة السادسة فالمغرب...تاكلين سناك بسيطة...
ممكن 10 حبات جبس دوريتوس مع لبنة
وتهضميييييييييييييييينه لانه الكالووووريييز عالية
وتشربين ماي اهم شي
وفي العشاء الساعة 8 ليلا
ممكن خبز اسمرر مع جبن ما فيه ولا طعم ماااصخ فاااهي
يعني جبن مع زعتر وخبز اسمر
هذا يكون مغذي لج ... ومعاه ممكن عصير ليمون او عصير تفاح
وتهضميييينه وتنامين
اليوم الثالث
وجبة الفطور:8 صباحا
فطيرة زعتر او فطيرة جبن وحدددددة وتكووون صغيييرة مو كبييرة بس بالاسم فطيرة
وفيج تاخذين فطيرة التفاح مال ماكدونالدز هاي كثير كويسة
او فطيرة زعتر او جبن او سبيناخ
والساعة العاشرة تاكلين سناك بسيطة
ممكن نص تفاحة اووو موزة
الغداء:ممكن شوربة خضار على قد الكوب...
مب شوووربة كبر البييييت
لا بسيطة و صغيرة وكميتها مناسبة للريجيم وفنفس الوقت تكون مغذية
وانا انصحج بشوربة البيت
ووراها ممكن تنامين الظهر لكن بعد ساعة او ساعتين حتى ينهضم
وبعد ما تصحين الساعة 6 او 5
كمثرى او او اجاص
هاي سناك مفيدة...
وبعده بساعة او ساعتين
يعني 7 او 8 او 9
العشاء:ممكن تشويين كبدة
وتغمسييينها بدبس الرمااان
اااااااااه عاد السعرات ما شاء الله فوق الملايييين خخخخ
بس عادي انتي لازم تهضمييينها
اليوم الرابع
الفطور:الساعة 8 الصبح
الكورن فليكس الي يكون من القمح
هاي الاصفر مب نكهاااااااااااات
جوكليت و بنددق وفستق وما ادري شنووو
لاااااا
هاي العادي الي علامة دجاجة
والحليب قليييييييييييييييييييل الدسم
وبعده بساعة او ساعتين
سناك بسيطة
ممكن كيوي او تفاحة او نص رمانة
والماااااي لا تنسسيييينه
والغدااء:الساعة 1 او 2
او 12
ممكن روب زبادي مع خيار مقطع
يعني خيار تغرقييينه مع زبادي
ترة طعمة حللووو
ولا تقشريييينة ..... لان فوائد قشرته ما تنعد
وحتى التقطيع مو صغير لانه الفوائد تروح وقطعيه وعلى طول اكليه مو تقطعينه وتروحين مثلا تكلمين صديقتج وتتسبحين وعقب تردين تاكلينه
ممكن مفيد لكن مو نفس فائدة الي ينوكل على طول
ومعاه عصير خوخ او تفاح
وبعده بساعة تنامين حتى ينهضم واذا ما تنامين افضل
وساعة 6
ممكن شاي اخضر
وقطعة بسكويييت قمح وحدة صغيرة تغذيج
وبعدين للساعة 8 او 9
العشاء:ممكن بطاطس مشوية ولحم مثروم
هاااااااااااااي مغذييية بشكككل
وخصوصا اذا البطاطس مع قشرها
ترة قشر البطاطس خراافي
فواائدده كثثييييييير .....
وبعد ساعة تنامين او تهضمييينه
اليوم الخامس
وجبة الفطور:الساعة 10
الجوكليت الغامقة هاي الي مرررة
ممكن عودين او 3 اعواد كافي
مع ممكن حليب او ماء اووو عصير
لانه الفطور مو بس جوكليت
وبعده بساعة ...
لازم تاكلين شي مغذي في السناك بعد هاي الوجبة
لانه الجوكليت الغامقة مفيدة لكنننن...مو مغذيييية على قد الباقي
فممكن سلطة خيار وذرة
بس تعرفون شنو؟؟؟ على قد نص يدكم
يعني اختاري خيارة صغيرة
وقطعيها
وضيفي ملعقتين طعام ذرة مسلوقة
وفوقها ليمون حتى يعقم الخضروات من الجراثيم
واكليييها
يعني تكون قليلة بس مفيييدة وبعد ساعتين
اشربيييييييي ماااااي حتى تهضمين الجوكليت
لان الجوكليت او اي جوكليت كان ابيض ولا فاتح ولا غامض
فهو ييبس المعدة....فاشربي مااي
والغداء:في الواحدة ظهرا
ممكن شريحة سمك واحدة مشوية صغيرة وممكن معاها ليمون...وبعدها بساااعة....
وبعده بساعتين نامي
واصحي على دلع شووي
ممكن تدلعيين نفسك...
تشربين جوكليييت
اذا انتي مشتاقتله
وبعدين على العشاء
كبدة مشوية او ضلع مشوي لكن ضلع صغييييييييييير على قد يدج وبعدين تنامين
اليوم السادس
الفطور:ممكن نص خبزة
فيها جبن وزعتر
والخبزة على قد 3 او 4 اصابع
وبعدين الساعة عشرة..قطعة بسكويييت
والغداااء:ممكن فول او حمص مسلووق هو صح من البقوليات والبقوليات تسمن
لكن اذا كانت على قد وجبة صغيرة بتكون مفيدة
وتنااميييين
وتصحين على ماي
وعلى العشاء:روب زبادي قليل الدسم وجنبه على صحن بروكلي عليه ليمون
واليوم السابع الاخير
الفطور:خبز اسمر خفيف مع قيمر وعسل
وتكون الوجبة على قد 4 لقمات
وبعددييين تشربين ماي وترتاحين
سناك..برتقالة كاملة
وبعدين تلعبين رياضة وتهضمين
وعلى الغداء:سردين هاي الي يحطونه في حديدة
هي صح ممكن فيها دهن لكن مغذية بالنسبة لغداء هاي كافية
وبعدين تلعبين بعد رياضة وتتحركين وتشربين ماي
وتنامين وعلى ال6 بعد ما تصحين
ممكن شاي اخضر او ماي او عصير
وترتاحين
وتتعشين سلطة خضرة او جبن وزعتر
او ممكن ذرة مسلوقة او خيارة كاملة مع جزرة
وبعدها سناك
وبعدين تاكلين...سناك بسييييييييييييطة مجرد حلوة صغيرة ممكن جيلاتين
لكن 5 قطع صغيرة مو اكثر
وتهضمييينها
...........................
وخلاص
وهم يقولون
بعد الغدى تمدد وبعد العشا تمشى
ههههههههه
اوكييييييييييي
وترة كل يوم العبي رياضة
حتى تضعفييييييييييييين
هاي الرجيم اذا بس جذي مافي رياضة ولا حركة
بيخترببببببببببب
والشي الاساسي في الرجيم هوو الماااء
