نصـــــــــــــــــــــــائح مهمة يجب اتباعها عند عمل النظام :
1_ المشي نصف ساعة يوميا
2_ شرب 3 لتر ماء يوميا
3_ العشاء يكون الساعة السادسة كحد أقصى والفطور يكون الساعة السابعة والغداء في الساعة الثانية عشر
4_ ممكن ابدال مكونات النظام اذا تعسر وجود المكونات الاساسية بشرط يكون بنفس المقدار ومن نفس المجموعة مثلا ( السبانخ يستبدل بيخنة خضار أو فاصولياء أو أي نوع خضر والجبنة تستبدل بالبيض أو غيرها من البروتين ويمكن استبدال التوست بخبز عادي كل حبتين توست مقدار ربع رغيف عادي وهكذا ....)
5_ عند بداية الأسبوع الثالث ينقص مقدار التوست إلى 3 حبات والأرز إلى 6 ملاعق وبداية الأسبوع الخامس ينقص التوست إلى 2 حبة توست والأرز إلى 4 ملاعق أرز وهكذا....
6_ هذا النظام ينقص بالأسبوع 3 كيلو اذا التزم باتباعه بدقة أي ينقص بالشهر ما يعادل 12 كيلو
7_ اذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخضراوات فقط ويفضل الورقية مثل الخس
8_ يجب قياس الوزن أول يوم في الأسبوع فقط يعني كل سبت تسجلو وزنكم الجديد
الأسبــــــــــــــــــــوع الأول والثـــــــــــــاني:
السبت + الأحد
الفطـــــــــــور:
4 توست
2 حبة جبنة مثلثات
ملعقة صغيرة مربى
كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
الغـــــــــــــداء:
8 ملاعق أرز
كوب سبانخ
سلطة خضار
120 غم لحم مشوي
العشــــــاء:
4 توست
4 ملاعق لبنة
تفاحة
الإثنين + الثلاثاء
الفــــــــــــطور:
4 توست
2 مرتديلا
1 ملعقة صغيرة زيت
رشة زعتر
كوب عصير برتقال أو جريب فروت
الغـــــــــــــداء:
8 ملاعق أرز
120 غم صدر دجاج مشوي
كوب يخنة خضار سوتيه بصلصة البندورة
سلطة خضار
العشاء:
4 توست
60 غم جبنة بيضاء مغلية أو حبة جبنة مثلثات
موزة صغيرة الحجم
الأربعـــــاء + الخميس
الفطــــــــــور:
4 توست
ملعقة عسل صغيرة
كوب حليب
نصف كوب كورن فليكس
الغداء:
120 غم لحم مشوي
10 حبات بطاطا مقلية
1 كوب خضار سوتيه
سلطة خضار
العشـــــاء:
سلطة فواكه مكونة من ( تفاحة + موزة + برتقالة + موزة صغيرة الحجم )
الجمـــــــــــــــــــعة
الفطـــــــــــــور:
4 توست
2 ملعقة صغيرة حمص
2 ملعقة صغيرة فول
كوب عصير برتقال
الغــــــــــــداء:
1 كوب معكرونة بصلصة البندورة
120 غم لحمة مشوية
كوب شوربة خضار
سلطة خضار
العشـــــــــــــاء:
4 توست
2 مرتديلا
تفاحة
مع تمنياتي لكم بجسم رشيييييق وقوام جميييل :):):):):):):):):)
أرجوا ممن يتبع هذا النظام ويستفيد عليه أن يدعو لي بأن يسخر لي زوجي وأولادي ويحفظنا من كل شر
أرجو كتابة أوزانكم كل بداية أسبوع على الردود :hearts:
لوليشة الأمورة @lolysh_alamor
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
Woodpecker
•
الله يجزاك الخير اختي بس هل مجرب هالريجيم؟؟؟ وبعدين أحس فيه كثير توست ورز يعني مش معقولة بينزل 3 كيلو مع كل هالنشويات ؟؟؟
هاد الريجيم مجرب ومضمون 100% هاد اللي وزنها أكتر من 100 وللحامل والمرضع , أما الأقل من 100 يكون عدد التوست 2 حبة توست والأرز يكون 4 ملاعق في بداية الريجيم ومن ثم يقل العدد أنا سويته وكان وزني 85 كغم وطولي 162 سم خلال شهرين صار وزني 61 كغم والله على ما أقول شهيد
وهاد ليس ريجيم عادي ولا كيميائي وإنما هو نظام غذائي طبيعي ينظم أكلك طول اليوم يعتمد على أكل صحي والسعرات الحرارية حيث يجب أن لا تتعدى السعرات الحرارية في اليوم ال 2000 سعر حراري وهي الكمية التي يحتاجها الجسم البالغ السليم , كما أنه مناسب لجميع الأجسام سواء للي متينة من تحت أو فوق وربي صار جسمي متناسق مثل عارضات الأزياء الكل انصدم في كما أن المشي نصف ساعة إلى ساعة يوميا كفيل أن يجعل جسمك متناسق , وربي ما كنت أمارس سوى رياضة المشي فقط يوميا لمدة ساعة
وهاد ليس ريجيم عادي ولا كيميائي وإنما هو نظام غذائي طبيعي ينظم أكلك طول اليوم يعتمد على أكل صحي والسعرات الحرارية حيث يجب أن لا تتعدى السعرات الحرارية في اليوم ال 2000 سعر حراري وهي الكمية التي يحتاجها الجسم البالغ السليم , كما أنه مناسب لجميع الأجسام سواء للي متينة من تحت أو فوق وربي صار جسمي متناسق مثل عارضات الأزياء الكل انصدم في كما أن المشي نصف ساعة إلى ساعة يوميا كفيل أن يجعل جسمك متناسق , وربي ما كنت أمارس سوى رياضة المشي فقط يوميا لمدة ساعة
خبيرة التغذية لورا فرح: برتقالة واحدة في اليوم تكفي لحاجة الجسم من فيتامين c.. ولا تكثروا من العصير
الجمعة ١٠\١٢\٢٠١٠
عين نيوز- خاص- من هبه جوهر/
بدأت أولى قطرات المطر تطرق أبواب الأردن، مما يعني انتعاش التربة والتبشير بموسم زراعي جيد، وانتشار فواكهة الشتاء واللجوء إلى البرتقال بدلا من البطيخ والتوت، الذي يقي من الاصابة من عوارض الانفلونزا والرشح التي تنتشر في هذا الفصل.
ولبيان أهمية البرتقال سألت (عين نيوز) أخصائية التغذية لورا فرح عن فوائد والبرتقال باعتباره يحتوي على فيتامين C المعروف بأهميته من الوجهة الغذائية مما يدفع الأطباء لحث المرضى على تناوله .
أوضحت لورا فرح أن أجسادنا بحاجة الى فيتامين C الذي نستطيع الحصول عليه من البرتقال لوفرة انتاجه ورخص ثمنه، وهوفي مقدمة الأغذية الواقية والشافية ضد الزكام والأنفلونزا، فهو مقوي للكبد، ومنشط للدورة الدموية ومفيد أيضا للصدر و معالجة السعال.
و تشير العديد من الدراسات إلى أن شرب كوب من البرتقال كل صباح يساعد في الوقاية من السكتات الدماغية كونه غني بفيتامين( C) الذي يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الشحوم والجزيئات الضارة المؤذية للخلايا والأنسجة، والامر الجدير بالذكر أن الإكثار من تناول الفواكه يومياً يقلل خطر الإصابة بالسرطانات لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن كما أكدت الدراسات الحديثة عن دور المواد المقاومة للأكسدة في ذلك مثل فيتامين A,C ، وهي موجودة في البرتقال .
وتنصح فرح بعدم الإفراط في تناول عصير البرتقال الغني “بفيتامينc” لأنه يصبح مادة ضارة عندما يزيد عن الحد المطلوب، ويفضل تناول الثمرة نفسها كونها أفيد من العصير نظراً لاحتواء الثمرة على نسبة ألياف أكثر من عصيرها ، ولكن باعتدال فتناول برتقالة واحدة تعطي الشخص حاجته من “فيتامين C”. فحبة البرتقال الواحدة التي تزن حوالي 100غرام تحتوي على 50-60 ملغرام من “فيتامين C” ، وهذا ما تنصح به لجنة الغذاء والتغذية الأمريكية بتناول 60 ملغرام في اليوم للبالغين و 80 ملغرام للحوامل و100 ملغرام للمرضعات.
الجمعة ١٠\١٢\٢٠١٠
عين نيوز- خاص- من هبه جوهر/
بدأت أولى قطرات المطر تطرق أبواب الأردن، مما يعني انتعاش التربة والتبشير بموسم زراعي جيد، وانتشار فواكهة الشتاء واللجوء إلى البرتقال بدلا من البطيخ والتوت، الذي يقي من الاصابة من عوارض الانفلونزا والرشح التي تنتشر في هذا الفصل.
ولبيان أهمية البرتقال سألت (عين نيوز) أخصائية التغذية لورا فرح عن فوائد والبرتقال باعتباره يحتوي على فيتامين C المعروف بأهميته من الوجهة الغذائية مما يدفع الأطباء لحث المرضى على تناوله .
أوضحت لورا فرح أن أجسادنا بحاجة الى فيتامين C الذي نستطيع الحصول عليه من البرتقال لوفرة انتاجه ورخص ثمنه، وهوفي مقدمة الأغذية الواقية والشافية ضد الزكام والأنفلونزا، فهو مقوي للكبد، ومنشط للدورة الدموية ومفيد أيضا للصدر و معالجة السعال.
و تشير العديد من الدراسات إلى أن شرب كوب من البرتقال كل صباح يساعد في الوقاية من السكتات الدماغية كونه غني بفيتامين( C) الذي يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الشحوم والجزيئات الضارة المؤذية للخلايا والأنسجة، والامر الجدير بالذكر أن الإكثار من تناول الفواكه يومياً يقلل خطر الإصابة بالسرطانات لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن كما أكدت الدراسات الحديثة عن دور المواد المقاومة للأكسدة في ذلك مثل فيتامين A,C ، وهي موجودة في البرتقال .
وتنصح فرح بعدم الإفراط في تناول عصير البرتقال الغني “بفيتامينc” لأنه يصبح مادة ضارة عندما يزيد عن الحد المطلوب، ويفضل تناول الثمرة نفسها كونها أفيد من العصير نظراً لاحتواء الثمرة على نسبة ألياف أكثر من عصيرها ، ولكن باعتدال فتناول برتقالة واحدة تعطي الشخص حاجته من “فيتامين C”. فحبة البرتقال الواحدة التي تزن حوالي 100غرام تحتوي على 50-60 ملغرام من “فيتامين C” ، وهذا ما تنصح به لجنة الغذاء والتغذية الأمريكية بتناول 60 ملغرام في اليوم للبالغين و 80 ملغرام للحوامل و100 ملغرام للمرضعات.
وجبة الفطور
2 كوب ماء قبل الفطور
1/2 رغيف صغير + 2 ملعقة لبنة + حبة خيار
او 2 ملعقة حمص او فول
او قطعة جبنة بيضاء
او بيضة مسلوقة
او نصف رغيف + 3 ملاعق زيت +زعتر + 4 حبات زيتون
بين الفطور والغداء:
2 كوب ماء+ تفاحة بالقشر
2 كوب ماء قبل كل وجبة
اليوم الاول:
الغداء: كوب خضار مطبوخ + صدر الدجاج+ ربع رغيف صغير+ كوب سلطة
اليوم الثاني :
الغداء : كوب مجدرة بالبرغل او شوربة عدس + 2 كوب سلطة
اليوم الثالث:
الغداء: تونة كبيرة الحجم او سمك فيله مشوي + ربع رغيف صغير+ 2 كوب سلطة
اليوم الرابع :
الغداء : كوب خضار مطبوخ+ صدر الدجاج+ كوب ارز+ حبة فلفل
اليوم الخامس:
الغداء : تونة كبيرة الحجم او سمك مشوي + ربع رغيف صغير + 2 كوب سلطة
فترة العصر :
2 كوب ماء + حبتين فاكهة
العشاء :
2 كوب ماء
خضار فقط
ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة
السلطة بدون زيت
الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة
هذا الريجيم كتبته إحدى الأخوات بالمنتدى وهو بيشبه نظامي كتييير وهو جمييل جدا ويعطي نفس النتيجة باذن الله
والله ولي التوفيق
2 كوب ماء قبل الفطور
1/2 رغيف صغير + 2 ملعقة لبنة + حبة خيار
او 2 ملعقة حمص او فول
او قطعة جبنة بيضاء
او بيضة مسلوقة
او نصف رغيف + 3 ملاعق زيت +زعتر + 4 حبات زيتون
بين الفطور والغداء:
2 كوب ماء+ تفاحة بالقشر
2 كوب ماء قبل كل وجبة
اليوم الاول:
الغداء: كوب خضار مطبوخ + صدر الدجاج+ ربع رغيف صغير+ كوب سلطة
اليوم الثاني :
الغداء : كوب مجدرة بالبرغل او شوربة عدس + 2 كوب سلطة
اليوم الثالث:
الغداء: تونة كبيرة الحجم او سمك فيله مشوي + ربع رغيف صغير+ 2 كوب سلطة
اليوم الرابع :
الغداء : كوب خضار مطبوخ+ صدر الدجاج+ كوب ارز+ حبة فلفل
اليوم الخامس:
الغداء : تونة كبيرة الحجم او سمك مشوي + ربع رغيف صغير + 2 كوب سلطة
فترة العصر :
2 كوب ماء + حبتين فاكهة
العشاء :
2 كوب ماء
خضار فقط
ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة
السلطة بدون زيت
الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة
هذا الريجيم كتبته إحدى الأخوات بالمنتدى وهو بيشبه نظامي كتييير وهو جمييل جدا ويعطي نفس النتيجة باذن الله
والله ولي التوفيق
الصفحة الأخيرة