ريجيم مجرب ينزل 3-4 كيلو في أسبوع

هذا الريجيم عملته أنا ونزلت في اسبوع 4 كيلو وماخذه هذا الريجيم من دكتور
وكان عندي السكر كثير مرتفع وكنت اخذ حبوب ودكتوره الحكومه تقول لازم تاخذي أبر

بس أنا أخاف من الابر فرحت دكتور للريجيم والحمد لله من أول اسبوع عملت الريجيم حسيت بتحسن

في جسمي وقللت حبوب السكر (طبعا هذا باستشارة الدكتور واتصلت بالدكتور ه وقالت لي قللي

الحبوب ) وكنت أحط معاى في الشنظه لما أطلع بعض التمر(أخاف أنه يصيبني هبوط(وطبعا هذا خطر

فلازم نحط معانا تمر أو شوكولاته في الشنطه للاحتياط

والحمد لله لما زرت الدكتوره بعد 2 اسبوع ووقفت عندي الحبوب بتاتا وقالت استمري في الريجيم لحد ما يضبط معاك السكر (ولله الحمد أنا الى الان مستمره في الريجيم

والدكتور قال لي اشتري من الصيدلية حبوب اسمها (أوميجا 3
يعني زيت السمك(قال اللي يعمل ريجيم لازم ياخذه كويس للجسم) فشريته (أخذه مره في اليوم)وخبرت الدكتوره قالت كثير كويس هذا الدواء خذيه

طولت عليكم السموحة

هذا الريجيم عملته 2 اسبوع(في الاسبوع الاول ينزل 4 كيلو وما في رياضه لانه بيعمل عضلات) وفي الاسبوع الثاني (2)كيلو نعمل رياضه

وفي الايام القادمه راح أنزل باقي الاسابيع

في البدايه لازم قبل الريجيم بالليل ممكن ناخذ شاى ملين (عشان يكون البطن نظيف )وتستعدين للريجيم

لازم نوزن ونسجل الوزن والطول (ولا نوزن في وسط الاسبوع)وانما بعد الانتهاء من الاسبوعوسوف تلاحطين الفرق وسوف أضع لكم في البدايه ملاحظات
1-يجب شرب 8 أكواب ماء يوميا
2-يجب شرب كوب ماء قبل كل وجبة
3-يجب مضغ الطعام جيدا
4-يمكن استبدال الجبن أو المرتديلا أو التونا أو البيض مع بعضها البعض
5-يمكن استبدال اللحم أو الدجاج أو السمك أو التونا مع يعضها البعض
6-يمكن تناول الشاي أو القهوة بأي كمية بدون سكر ولكن بدون حليب أو مبيض أو كوفي ميت
7- يفضل تقليل الاملاح قدر الامكان لتقليل احتباس السوائل في الجسم
8-الخضار المسموحة(خس-خيار-فجل-ملفوف-زهره-كوسا-باذنجان-بروكلي-فطر-طماطم)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الممنوعات

الخبز-الارز-البطاطا-المعكرونه-الحلويات-السكر-العصير(بأنواعه)طاج أو معلب-البقوليات

(حمص,فول,عدس,فاصولياء,بازيلاء)-الجزر-الذره-الحليب-اللبن-الزبادي(الروب)-مخلل-كوفي ميت-

كابتشينو-مشروبات غازيه-مكسرات-تبوله(لان به برغل)أنا أعمله بس بدون برغل-فتوش(لان به خبز)

(أنا أعمله بدون خبز)-كاتشاب-كحول-ميونيز-مربي-عسل-كورن فليكس-بيتزا-ايس كريم-فلافل-

معجنات-بسكويت-الفواكه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الاسبوع الاول
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم الاولSIZE]
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الافطار
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1بيض مسلوق
3 قطع جبن قليل الدسم_(60 غرام)
شاى أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر للريجيم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وجبه خفيفه بين الافطار والغذاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

شاى أو قهوه غير محلى أو محلي بسكر للريجيم
نصف قطعة شوكولاته للريجيم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الغذاء


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

صدر دجاج منوع الجلد(مشوي أو مسلوق)
صحن سلطه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبه خفيفه بين الغذاء والعشاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
خيار أو خس
شاى أو قهوه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

العشاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
قطعة لحم (مشويه أو مسلوقه)منزوعة الجلد(150-200غرام)
صحن سلطة صغير.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم الثاني

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الافطار

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 قطعة جبن قليلة الدسم(40 غرام)
2 شريحة مرتديلا(60 غرام)
شاي أو قهوه غير محلي

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبه خفيفه بين الافطار والغذاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شاي أو قهوه غير محلى
نصف شوكولاته للريجيم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الغذاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
قطعة دجاج منزوعة الجلد(مشوية أو مسلوقة)
صحن سلطه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبة خفيفه بين الغذاء والعشاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

خس أو خيار
شاي أو قهوه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

العشاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

علبة تونا كبيره بالزيت
صحن سلطة صغير
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الافطار

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 بيض مسلوق
شاي أو قهوه غير محلى

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبه خفيفه بين الافطار والغذاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

شاي أو قهوه غير محلى
نصف قطعة شوكولاته للريجيم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


الغذاء

قطعة سمك مشوي أو مسلوق
صحن سلطة

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبه خفيفه بين الغذاء والعشاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
خس أو خيار
شاي أو قهوه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

العشاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
صدر دجاج منزوع الجلد(مشوي أو مسلوق) 150-200 غرام
1 خيار

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم الرابع

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الافطار
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1بيض مسلوق
2 شريحة مرتديلا (150 غرام)
شاي أو قهوه غير محلى

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وجبه خفيفه بين الافطار والغذاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

شاي أو قهوه
نصف قطعة شوكولاته للريجيم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الغذاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
روبيان مشوي أو مسلوق
صحن سلطة

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبة خفيفة بين الغذاء االعشاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
خس أو خيار
شاي أو قهوه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

العشاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6 قطع كبدة دجاج مشويه(تؤخذ مره واحدة في الاسبوع
صحن سلطة

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم الخامس

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الافطار

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 بيض مسلوق
3 قطع جين قليل الدسم(60غرام)
شاي أو قهوه غير محلي

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

شاي أو قهوه
نصف قطعة شوكولاتة للريجيم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الغذاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
علبة تونا كبيرة بالزيت
صحن سلطة

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
خس أو خيار
شاي أو قهوه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

العشاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

صحن شاورما دجاج (120 غرام)(مرة في الاسبوع)
صحن سلطة

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم السادس

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الافطار

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 قطعة جبن قليل الدسم (40 غرام)
2 شريحة مرتديلا (60 غرام)
شاي أو قهوه غير محلى
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الغذاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شاي أو قهوه غير محلى
نصف قطعة شوكولاتة للريجيم

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
خس أو خيار
شاي أو قهوه

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

العشاء

صحن سلطة خيار بالزبادي(روب) مرة واحدة في الاسبوع

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم السابع

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 بيض مسلوق
2 شريحة مرتديلا (50 غرام)
شاي أو قهوه

--------------------------------------------------------------------------------


وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

شاي أو قهوه
نصف قطعة شوكولاتة للريجيم

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

الغذاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
قطعة سمك مشوي أو مسلوق
صحن سلطة

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


وجبة خفيفة بين الغذاء ةالعشاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شاي أو قهوه
خس أو خيار

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

العشاء
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
علبة تونا كبيرة بالزيت
صحن سلطة

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


يله صوتوا لي بسرعه تراني تعبت وأنا اكتب الموضوع

واذا شفت فيه تفاعل راح أنزل الاسبوع الثالث والرابع