ريجيم - وصفة - مشروب - حبوب - تمارين لتنحيف للافخاد و المؤخرة و الزنود ؟؟مساعدة بليز

الأفخاذ والمؤخرة ريااضة الدرج ممتااااازة وعن تجربة ،،،،،،

up
..................................

شوفي غاليتي الماء الدافئ على الريق مع عصير ليمونة أكثر من رائع وكرري العصر مرة وقبل النوم مرة
المشي رااائع السريع على الاقل نص ساعة يوميا
الوربتراك ممتاااااز لشد الجسم ويبين في اقل من أسبوع إذا دوامتي عليه
التصفيق لورى 100مرة يشد الاذرع ويصغر الصدر والشحوم للي بالظهر والله فظيييييع وإذا قدرتي كثري عن الميه
ولا تتبعي ريجيم بعدين تخبصي لا لأنتي قللي قد ما تقدري وأحذفي بعض الوجبات وخلي مكانها زبادي قليل الدسم أو سلطة لازم يكون فيها الجزر كثير والخس وشوي زيت زيتون ولا تكثري معها طماط وبشري ثوم خطيييير مع السلطة
وككمان كثري ماء وخاصة على الريق....كوبين وياحبذا لوتطي ععليهم ماء ورد اللي على الريق عشااان البشرة
أسفة طولت عليك بس والله الشاهد كل اللي قلته مجربته وجاب نتيجه ممتااااااازة

عليك برياضة المشي السريع ع السير يوميا والله عن تجربه راح تمسح الافخاذ والموخره

انا قريت لعبدالباسط سيد ان شرب الماء على الاقل 3ليتر في اليوم وركوب الدراجة الثابتة يصغر الارداف وشرب كاس ماء مع ملعقة خل التفاح(الرمحين او الشهابي او اي نوع زين )بعد الغدا وكاس بعد العشا يساعد في نزول الوزن بشرط الاستمرار حتى ايجاد نتيجة والله ينحفنا جميع بالصحة والعافية