ريجيم يجنن وفيه كل شئ ومايملل وفوق كذا صحي من مركز أدمه تعالي معييييييييييييييييييي

وش اخباركم بنات جبت لكم ريجيم حلو وفيه بدائل لكل وجبه
وهو 1350 سعره
وحده من صديقاتي نزلت 17 كيلو وقالت انها مشت على ربجيم من مركز أدمة
مع المشي وتمارين بالبيت
كانت 82 والحين جسمها خيال 65 واحلىمافي النظام انه متنوع مايملل ونظام حلو تمشين عليه حتى بعد الريجيم تقول اتعودت على قل الاكل مو زي باقي الريجيمات مجرد مانخلص من الريجيم تنفتح الشهيه ونرجع دبل وطبعا فيه مجموعة نصائح باكتبها لكم بكره مع البدائل

اخذت الريجيم منها وقلت لازم اكتبه لبنات حواء للي ياما قدمو لنلا من الفوائد
نرد لهم لو شئ بسيط
تبغون الريجييم يالله نبدأ باسسسسسسسسسسسسم الله






الفطور

1-كوب حليب قليل الدسم او مايعادله من القائمة (ج)بدون سكر
2-60 جرام جبنة قليلة الدسم او مايعادلهامن القائمة (و)
3-نصف رغيف عربي او مايعادله من القائمة(أ)


وجبة خفيفة
حبة فاكهة او مايعادلها من القائمة (هه)


الغداء
1-سلطة خضراء ويمكن اضافة اي نوع من الخضروات في القائمة (ي) او شوربة خضار

2-كوب خضار مطبوخة من الموجودة في القائمة (ب)
3-90 جرام لحم او ميعادلةه من القائمة (و)
4-كوب ارز او مايعادلة من القائمة (أ)
ملعقتين صغيرتين زيت نباتي للاستخدام في السلطة او الطبخ


وجبة خفيفة
قطعة كيكة او 4حبات بسكويت سادة او اي نوع حلى دايت




العشاء
1- سلطة خضراء ويمكن اضافة اي نوع من الخضروات في القائمة (ي) او شوربة خضار
2-60 جرام دجاج او مايعادلة من القائمة (و)
ربع رغيف عربي أومايعادله من القائمة (أ)

وجبة خفيفة
حبة فاكهة
بحاول انزل البدائل اليوم واذا ماقدرت بكره أن شاء الله

(أ) مجموعة النشويات :

الحصة الواحدة تحتوي على 70 سعره حرارية
كل ربع رغيف يقابله البديل التالي :
توست حبة واحده
حبز صامولي 1/3حبة
خبز اسمر 25 غ او ربع رغيف متوسط او نصف رغيف صغير
خبز نخالة 30غ او نصف رغيف
خبز البرغر 1/2حبة
كورن فليكس (غير محلى) 1/2 كوب
ارز مسلوق 1 /3كوب
معكرونة مسلوقة 1/2كوب
بطاطا مسلوقة او مشوية 80غ اومايعادل حبة متوسطة الحجم
الحبوب (برغل ،ذره حب ، شوفان ،بازيلاء) 1/2 كوب مطبوخ
طحين قمح او ذرة 20 غ





(ب) مجموعة الخضار :

الحصة الواحة تحتوي على 25 سعرة حرارية
يتكون المقدار من قطعة واحدة او نصف كوب من الخضروات التالية بعد طبخها :
الفاصوليا الخضراء
الباذنجان
الفطر
السبانخ
القرنبيط
القرع
الملوخية
الباميه
البروكلي
الكوسا
الكرفس الملفوف (كرنب)



(ج)مجموعة الحليب
تحتوي الحصة الواحدة على 90 سعرة حرارية
بدائل مجموعة الحليب كالتالي :
200 مل من الحليب قليل الدسم
200 مل من لبن الزبادي قليل الدسم
200مل من اللبن قليل الدسم
240 مل من الحليب الخالي الدسم
240 مل من اللبن الزبادي الخالي الدسم 240 مل من البن الخالي الدسم


(د)مجموعة الدهون :
الحصة الواحدة تحتوي على 45سعرهة حرارية
كل ملعقة شاي صغيرة يقابلها البديل التالي :
ملعقة صغيرة زيت نباتي
زيت زيتون
زبدة قليلة الدسم
مايونيز قليل الدسم
ملعقتين صغيرتين من طحينة السمسم
5حبات زيتون
6حبات مكسرات (لوز او جوز او فستق )
بكمل بكره تعبت