ريجيم ينزل 18 كيلو في 35 يوم

علاج السمنة والنحافة

اولا :- كل يوم الصباح 1 تفاحة ثم 1 كوب ماء دافىء مع عصرة ليمونه

الافطار يوميا ..

-1 كوب حليب منزوع الدسم
-نصف خبز او 2 توست
- 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون

او

-1 كوب حليب منزوع الدسم
- نصف خبز او 2 توست
- شريحة جبن قليلة الدسم
- 2 حبة يوسف افندي


اليوم الأول :

الغداء ..

-1كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج
- 1 كوب ارز ابيض
- سلطة خضراء
– تفاحة

العشاء ..

-1 كوب تونه مع السلطة
-نصف خبز او 2 توست
– برتقالة



اليوم الثاني :

الغداء ..

-1 كوب شوربة خضار مشكلة
-دجاج مشوي
- حمص نصف
- خبز
- سلطة خضراء

العشاء ..

-ساندويش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم
- 1 كوب حليب منزوع الدسم

اليوم الثالث :

الغداء ..

- 1 كوب اي اكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي او مسلوق

- 1 كوب شوربة كويكر

-صحن خضار طازج ( يعني سلطة ) ( خيار , خس , جرجير , فجل , رجلة , نعناع( - - 1 كوب لبن قليل الدسم


العشاء ..

-1 كوب سلطة فواكة
- جبن قريش قليلة الدسم
- 2 توست

>اليوم الرابع

الغداء ..

-1 كوب شوربة خضار مشكلة
- سمك ( مشوي او فرن - 3/4 (خبز )
- صحن خضار مقطع او غير مقطع ( يعني سلطة
- كوب عصير
- 1 كيوي

العشاء ..

-سلطة
- 1/2 خبز(اسمر) او 1 صمون
- جبن قليلة الدسم


اليوم الخامس ..

الغداء ..

-1 كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة بدون دهن
- كوب ارز حسب الرغبة
- سلطة
- شوربة كويكر او جريش


العشاء ..

-1/2 خبز بر او 1 صمون او 2 توست - فول مع ملعقة زيت زيتون – تفاحة


اليوم السادس ..

الغداء ..

-كوب كبسة مع صدر دجاج
- شوربة خضار
- كوب عصير
– سلطة

العشاء ..

-1/2 خبز او 1 صمون او 2 توست
-لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون
- خيار وطماطم


اليوم السابع :

الغداء ..

-سلطة ...بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز
- شوربة خضار

العشاء ..

- 2 توست محمص بالفرن مع قرفه وعسل ( يعني 2 ملعقة عسل اخلطيها مع شوية قرفة ) وبعد ما يتحمص التوست ادهنيها بالعسل والقرفة
- كوب حليب منزوع الدس


ملاحظات ..

-عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يؤكل نوع واحد فقط ( خيار و خس او فاكهة موسمية او بسكويت النخالة ) بالكميات المرغوبة ( طبعا خلال اليوم )

- مقدار الاكل حاولي في الاسبوعين الاولين يكون كوبين وبعدين يصير كوب واحد

-اذا ما تحبين الحليب واللبن ممكن كاس عصير اي نوع وممكن الشاي الأخضر بدون سكر

- يمكن الحذف ولكن لايمكن الاستبدال

- اذا احسيتي بالملل خذي يوم راحه وكلي فيه قطعه من الكاكاو ويفضل ان يكون اخر الاسبوع

-مكعبات الماجي ممنوعة

- عند الانتهاء من الاسبوع الاول يكرر الريجيم الى ان تصلي الى الوزن المطلوب.

منقول لعيونكم
11
2K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

غذالـه
غذالـه
مشكوره حبيبتي< صدى الايمان العربي>ان شاء الله اجربه ويجيب نتيجه
*سندس*2008
*سندس*2008
مشكوووووووورة
كلابيظو
كلابيظو
:26::26:
صدى الايمان العربي
العفوووووووووووووووووووووووووو
اسرار الغلا
اسرار الغلا
مشكوره حبيبتي