اولا :- كل يوم الصباح 1 تفاحة ثم 1 كوب ماء دافىء مع عصرة ليمونه
الافطار يوميا ..
-1 كوب حليب منزوع الدسم
-نصف خبز او 2 توست
- 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون
او
-1 كوب حليب منزوع الدسم
- نصف خبز او 2 توست
- شريحة جبن قليلة الدسم
- 2 حبة يوسف افندي
اليوم الأول :
الغداء ..
-1كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج
- 1 كوب ارز ابيض
- سلطة خضراء
– تفاحة
العشاء ..
-1 كوب تونه مع السلطة
-نصف خبز او 2 توست
– برتقالة
اليوم الثاني :
الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة
-دجاج مشوي
- حمص نصف
- خبز
- سلطة خضراء
العشاء ..
-ساندويش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم
- 1 كوب حليب منزوع الدسم
اليوم الثالث :
الغداء ..
- 1 كوب اي اكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي او مسلوق
- 1 كوب شوربة كويكر
-صحن خضار طازج ( يعني سلطة ) ( خيار , خس , جرجير , فجل , رجلة , نعناع( - - 1 كوب لبن قليل الدسم
العشاء ..
-1 كوب سلطة فواكة
- جبن قريش قليلة الدسم
- 2 توست
>اليوم الرابع
الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة
- سمك ( مشوي او فرن - 3/4 (خبز )
- صحن خضار مقطع او غير مقطع ( يعني سلطة
- كوب عصير
- 1 كيوي
العشاء ..
-سلطة
- 1/2 خبز(اسمر) او 1 صمون
- جبن قليلة الدسم
اليوم الخامس ..
الغداء ..
-1 كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة بدون دهن
- كوب ارز حسب الرغبة
- سلطة
- شوربة كويكر او جريش
العشاء ..
-1/2 خبز بر او 1 صمون او 2 توست - فول مع ملعقة زيت زيتون – تفاحة
اليوم السادس ..
الغداء ..
-كوب كبسة مع صدر دجاج
- شوربة خضار
- كوب عصير
– سلطة
العشاء ..
-1/2 خبز او 1 صمون او 2 توست
-لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون
- خيار وطماطم
اليوم السابع :
الغداء ..
-سلطة ...بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز
- شوربة خضار
العشاء ..
- 2 توست محمص بالفرن مع قرفه وعسل ( يعني 2 ملعقة عسل اخلطيها مع شوية قرفة ) وبعد ما يتحمص التوست ادهنيها بالعسل والقرفة
- كوب حليب منزوع الدس
ملاحظات ..
-عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يؤكل نوع واحد فقط ( خيار و خس او فاكهة موسمية او بسكويت النخالة ) بالكميات المرغوبة ( طبعا خلال اليوم )
- مقدار الاكل حاولي في الاسبوعين الاولين يكون كوبين وبعدين يصير كوب واحد
-اذا ما تحبين الحليب واللبن ممكن كاس عصير اي نوع وممكن الشاي الأخضر بدون سكر
- يمكن الحذف ولكن لايمكن الاستبدال
- اذا احسيتي بالملل خذي يوم راحه وكلي فيه قطعه من الكاكاو ويفضل ان يكون اخر الاسبوع
-مكعبات الماجي ممنوعة
- عند الانتهاء من الاسبوع الاول يكرر الريجيم الى ان تصلي الى الوزن المطلوب.
منقول لعيونكم
صدى الايمان العربي @sd_alayman_alaarby
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
غذالـه
•
مشكوره حبيبتي< صدى الايمان العربي>ان شاء الله اجربه ويجيب نتيجه
الصفحة الأخيرة