زوجي سميت مررة موحابه اكتب وزنه
لكن تعبته السمنه وابي اساعده ينحف لازم ينزل كثير
زوجي سميت مررة موحابه اكتب وزنه
لكن تعبته السمنه وابي اساعده ينحف لازم ينزل كثير
حبيبتي نصيحه خذيها مني ابعدي عن أي شي اسمه (رجيم) من اللي منتشر بالانترنت
لانه راح يتحملها اسبوع شهر بعدين بيمل ويطفش ويرجع دبل اللي نزله
الافضل وبلا منازع الاعتماد على حساب السعرات الحرارية اللي في الوجبات والاكل يكون من طبخ البيت
طبعا تقدرين تحسبين كم يحتاج حسب طوله ووزنه ، وكم المجموع عشان يخسر كل اسبوع كيلو او كيلويين
والافضل انتي كمسؤله عن الاكل في البيت غيري نظام الطبخ بالكامل وانتي اكثر شخص يعرف الكميات من الزيوت اللي تستخدمينها
- المقالي امنعيها من بيتك واستبدليها بالمسلوق او المشوي بالفرن ( تخيلي ملعقة زيت فيها 120 سعرة حرارية يعني كأنه اكل نص كوب رز!! )
- النشويات رز ومكرونه وخبز عادي مسموح ياكلها لكن امنعي الزيوت والزبدة
والكميه للرز او المكرونه احسبيها ماتتعدى كوب
- اللحوم والدجاج والسمك والروبيان يكون بدون شحم او جلد .
- الاهم واللي له دور كبير في نزول الوزن الاعتماد في كل وجبه على طبق سلطه خضرا بدون زيت لانها تعبي المعدة وتخليه ياكل اقل .
- اعتمدي على الخضار مثل زهره كوسا باذنجان هذي مثل السلطه تعبي المعدة وسعراتها مره قليله ( البطاطس والجزر نشويات يعني مثل الرز ابعدي عنها او خففي منها ).
- الالبان والاجبان والحليب اكيد يكون قليل دسم
- بين الوجبات ياكل زبادي او فاكهه او خيار
- العصائر والمشروبات ابعدي عن المعلب لان فيه سكر كثير
- اذا كنتي راح تعملي كشنه للبصل او للايدامات اعمليها بربع كاس ماء كبديل للزيت والزبده .
- الصامولي او صامولي البرغر فرغي اللي داخله قد ماتقدرين قبل تحطين فيه الاكله عشان تقل السعرات .
- الخبز افتحيه خليه يكون شريحتين واستخدميه عشان تعملين منه عدد 2 ساندويش وكثري فيه الخس .
- المايونيز وزبدة الفول السوداني والطحينيه وحلاوة الطحينه هذول مأكولات عالية السعرات ااذا ماتقدرين تمنعينها خففي منها قدر الامكان لانها مثل الزيوت بالضبط .
- عوديه على شرب الشاي الاخصر والزنجبيل بدون سكر
- ااذا رحتي تتسوقين اقرأي النشره اللي على الكيس فيها كم عدد السعرات اختاري التوست اللي يكون قليل سعرات .
- ابعدي عن اكل المطاعم والفطاير الجاهزه مثل لوزين لانها تحتوي سعرات عالية جدا ودهون مايقارب 230 لفطيرة الجبن و حوالي 350 للزعتر !! يعني بهذي السعرات يمديه ياكل شريحتين توست وملعقه جبن وشرايح طماطم وخس ويشبع .
الموضوع ان شاء الله سهل بس يحتاج شوي صبر واختيار نوعيات اكل قليله سعرات ومايمر عليك شهر الا شايفه تغيير
اقرأي عن السعرات الحرارية في الوجبات والمأكولات وراح تستفيدين وتعرفين تختارين اكل صحي وينحف
بالتوفيق
لانه راح يتحملها اسبوع شهر بعدين بيمل ويطفش ويرجع دبل اللي نزله
الافضل وبلا منازع الاعتماد على حساب السعرات الحرارية اللي في الوجبات والاكل يكون من طبخ البيت
طبعا تقدرين تحسبين كم يحتاج حسب طوله ووزنه ، وكم المجموع عشان يخسر كل اسبوع كيلو او كيلويين
والافضل انتي كمسؤله عن الاكل في البيت غيري نظام الطبخ بالكامل وانتي اكثر شخص يعرف الكميات من الزيوت اللي تستخدمينها
- المقالي امنعيها من بيتك واستبدليها بالمسلوق او المشوي بالفرن ( تخيلي ملعقة زيت فيها 120 سعرة حرارية يعني كأنه اكل نص كوب رز!! )
- النشويات رز ومكرونه وخبز عادي مسموح ياكلها لكن امنعي الزيوت والزبدة
والكميه للرز او المكرونه احسبيها ماتتعدى كوب
- اللحوم والدجاج والسمك والروبيان يكون بدون شحم او جلد .
- الاهم واللي له دور كبير في نزول الوزن الاعتماد في كل وجبه على طبق سلطه خضرا بدون زيت لانها تعبي المعدة وتخليه ياكل اقل .
- اعتمدي على الخضار مثل زهره كوسا باذنجان هذي مثل السلطه تعبي المعدة وسعراتها مره قليله ( البطاطس والجزر نشويات يعني مثل الرز ابعدي عنها او خففي منها ).
- الالبان والاجبان والحليب اكيد يكون قليل دسم
- بين الوجبات ياكل زبادي او فاكهه او خيار
- العصائر والمشروبات ابعدي عن المعلب لان فيه سكر كثير
- اذا كنتي راح تعملي كشنه للبصل او للايدامات اعمليها بربع كاس ماء كبديل للزيت والزبده .
- الصامولي او صامولي البرغر فرغي اللي داخله قد ماتقدرين قبل تحطين فيه الاكله عشان تقل السعرات .
- الخبز افتحيه خليه يكون شريحتين واستخدميه عشان تعملين منه عدد 2 ساندويش وكثري فيه الخس .
- المايونيز وزبدة الفول السوداني والطحينيه وحلاوة الطحينه هذول مأكولات عالية السعرات ااذا ماتقدرين تمنعينها خففي منها قدر الامكان لانها مثل الزيوت بالضبط .
- عوديه على شرب الشاي الاخصر والزنجبيل بدون سكر
- ااذا رحتي تتسوقين اقرأي النشره اللي على الكيس فيها كم عدد السعرات اختاري التوست اللي يكون قليل سعرات .
- ابعدي عن اكل المطاعم والفطاير الجاهزه مثل لوزين لانها تحتوي سعرات عالية جدا ودهون مايقارب 230 لفطيرة الجبن و حوالي 350 للزعتر !! يعني بهذي السعرات يمديه ياكل شريحتين توست وملعقه جبن وشرايح طماطم وخس ويشبع .
الموضوع ان شاء الله سهل بس يحتاج شوي صبر واختيار نوعيات اكل قليله سعرات ومايمر عليك شهر الا شايفه تغيير
اقرأي عن السعرات الحرارية في الوجبات والمأكولات وراح تستفيدين وتعرفين تختارين اكل صحي وينحف
بالتوفيق
هاد موت مش ريجيم
خلي زوجك يمشي كتير ويخفف بالأكل وبس
نصيحة من وحدة ما خلت ريجيم ما عملته
خلي زوجك يمشي كتير ويخفف بالأكل وبس
نصيحة من وحدة ما خلت ريجيم ما عملته
البنات ما قصرو
وشوفي ولو وزنه فوق ١٥٠ اذا نزل برجيم بسرعه راح يردهم بسرعه وفوقهم زياده
اهم لا تستعجلون في نزول الوزن وأوقفي معاه وشجعيه
وخلو الخطه حقت النزول اول شي نزول ١٠ كيلو مثلا خلال شهرين
واذا مثلا وزنه لنفرض ١٥٠ خلال سنه اذا وصل الى ١٠٠ حلو
منها مده تعتبر شوي طويله مش كثير
ولما يوصل ١٠٠ يحط في باله خلال ٦ شهور يوصل الى ٨٠
ولا ينسى المشي فالبدايه اول شي يبدأ ١٠ دقائق
وكل ٣ ايام يزيد ٥ دقائق
والأفضل له يمشي على الكورنيش او الممشى لا يقيد نفسه بالسير
ويلبس حذا رياضي طبي عشان ما يأثر على أقدامه
وبالتوفيق
وشوفي ولو وزنه فوق ١٥٠ اذا نزل برجيم بسرعه راح يردهم بسرعه وفوقهم زياده
اهم لا تستعجلون في نزول الوزن وأوقفي معاه وشجعيه
وخلو الخطه حقت النزول اول شي نزول ١٠ كيلو مثلا خلال شهرين
واذا مثلا وزنه لنفرض ١٥٠ خلال سنه اذا وصل الى ١٠٠ حلو
منها مده تعتبر شوي طويله مش كثير
ولما يوصل ١٠٠ يحط في باله خلال ٦ شهور يوصل الى ٨٠
ولا ينسى المشي فالبدايه اول شي يبدأ ١٠ دقائق
وكل ٣ ايام يزيد ٥ دقائق
والأفضل له يمشي على الكورنيش او الممشى لا يقيد نفسه بالسير
ويلبس حذا رياضي طبي عشان ما يأثر على أقدامه
وبالتوفيق
الصفحة الأخيرة
لكن تعبته السمنه وابي اساعده ينحف لازم ينزل كثير