اهلين بنات كيفكم
بنات وانا جالسه اضف غرفتي لقيت ملفي الي فيه الرجيمات الي كنت اتبعه يوم كنت مع الاخصائيات
وكلها نظام السعرات الحراريه عندي 1200_1100_800_650_500 سعر حراري
فبكتب لكم هذا لاني شكلي اببدا فيه مين يبدا معي حياها الله
رجيم 650 سعر حراري
الافطار 200 سعر حراري
1-كوب من حليب قليل الدسم +3 ملاعق كورن فلكس +شاي او قهوه بدون سكر او محلى بالفوار
او
2-شريحتين من خبز توست بر+مارتديلا+شاي او قهوه بدون سكر او محلى بالفوار
الغداء 200 سعره حراري
1-طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم)بالنخاله+كبشه غرف من الخضار المشكل بدون دهون لحم مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس
او
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ ربع خبز بر(25جم)بالنخاله +كبشه غرف من الباميه المطهيه بدون دهون بدون لحم.
او
3- طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم)بالنخاله+كبشه غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون ولحم.
او
4- طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبز بر(25جم)بالنخاله+كبشه غرف من الملوخيه المطهيه بدون لحم وبدون دهون.
او
5-نص باكت اندومي (لاني انا طلبتها اندومي)
العشاء 150 سعر حراري
1-شكشوكه(عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت+ربع خبز بر(25جم)
او
2-كوب زبادي قليل الدسم+شريحه توست بر + حلقات من الخيار
او
3-نصف علبة تونه بعد تصفيتها بالزيت واضافه الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم)
او
4-ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم+ربع خبز بر(25جم) بالنخاله+حلقات من الطماطم والخيار
او
5-ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه الطماطم والتوابل اليهم+ربع خبز نخاله بر(25)
شهد737 @shhd737
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
شهد737
•
نصائح عامه
1- ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعده على الرجيم كالمساعد في تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبه احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تاثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه(المــــــاء الصافي,انواع المرطبات لاايت-دايت,الشاي والقهوه مع استعمال المحلى الاصطناعي(الفوار),عصير الطماطم,القليل من عصير الليمون أو الجزر.
2-ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبه بعشر دقائق.
3-ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء كانت طازجه او معلبه والابتعاد عن المشروبات الغازيه العاديه.
4-ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع .
5-عدم وزن الجسم في كل يوم وانما ينصح بالوزن فقط كل عشرة ايام او مرة واحدة كل اسبوع مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك للتجنب الاحباط واليأس.
وسلامتكم ياحباايبي
ها من يبدا معي في هالرجيم لمدة اسبوعين على الاقل ونشوف النتيجه ؟؟؟
:21:
1- ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعده على الرجيم كالمساعد في تنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبه احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تاثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه(المــــــاء الصافي,انواع المرطبات لاايت-دايت,الشاي والقهوه مع استعمال المحلى الاصطناعي(الفوار),عصير الطماطم,القليل من عصير الليمون أو الجزر.
2-ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبه بعشر دقائق.
3-ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء كانت طازجه او معلبه والابتعاد عن المشروبات الغازيه العاديه.
4-ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع .
5-عدم وزن الجسم في كل يوم وانما ينصح بالوزن فقط كل عشرة ايام او مرة واحدة كل اسبوع مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك للتجنب الاحباط واليأس.
وسلامتكم ياحباايبي
ها من يبدا معي في هالرجيم لمدة اسبوعين على الاقل ونشوف النتيجه ؟؟؟
:21:
بسم الله الرحمن الرحيم
اختى العزيزة: اشهد737
اود مشاركتك من يوم السبت ...ولكن هل بالامكان تبديل الغداء بالعشاء....وكم ممكن ينزل الوزن فى الاسبوع....
مشكورة وربى يوفقك...
اختى العزيزة: اشهد737
اود مشاركتك من يوم السبت ...ولكن هل بالامكان تبديل الغداء بالعشاء....وكم ممكن ينزل الوزن فى الاسبوع....
مشكورة وربى يوفقك...
شهد737
•
اهليين اخت سلا2
والله انا ماخذه الرجيم من اخصائيه تغذيه وقالت لي اذا اتبعتيه بالحرف ممكن تنقصين 4 كيلوو في الاسبوع حلوه صح
انا ماجربته الا الحين
والحلو فييه انه اكله حلوو يعني مافيه بيض هذا اهم شي
وسهل ممكن تحضرينه بسهوله ومنوع بس انه شوي اكله لانه 650 سعر
حلوو ابدي السبت وخل نشوف النتايج :21:
وعلى فكره انا ماخذته من مركز الرياض والهجن تبع الابر الصينيه
وممتازه الدكتوره نحفت كثيرين بس انا كسوله مانحفت لاني بصراحه مامشيت معه والحين ببدا اجرب اشوف
ها بناات مين يبدا معناا ؟؟
والله انا ماخذه الرجيم من اخصائيه تغذيه وقالت لي اذا اتبعتيه بالحرف ممكن تنقصين 4 كيلوو في الاسبوع حلوه صح
انا ماجربته الا الحين
والحلو فييه انه اكله حلوو يعني مافيه بيض هذا اهم شي
وسهل ممكن تحضرينه بسهوله ومنوع بس انه شوي اكله لانه 650 سعر
حلوو ابدي السبت وخل نشوف النتايج :21:
وعلى فكره انا ماخذته من مركز الرياض والهجن تبع الابر الصينيه
وممتازه الدكتوره نحفت كثيرين بس انا كسوله مانحفت لاني بصراحه مامشيت معه والحين ببدا اجرب اشوف
ها بناات مين يبدا معناا ؟؟
الصفحة الأخيرة
- حبة برتقال صغيرة الحجم+10 حبات كرز
او
-حبة كمثرى متوسطه الحجم
او
-شريحه من الاناناس+10 حبات كرز
او
حبة دراق+حبة تين
او
-حبة يوسفي متوسط الحجم
او
-حبة تفاح متوسط الحجم
او
-ثلاث حبات كيوي
او
-شريحه من البطيخ
او
-شريحه من الشمام +حبة دراق
او
15 حبة فراوله