ريجيم QWLD

كتاب QWLD كل ما يخطر في بالك عن الريجيميات
مرحبا يا رشيقات:
رح خبركم عن كتاب اعطتني هو خالتي من شي 4 سنوات طبعا قعد مع اخوانه على الرف وما حد شاف شوفيه ليوم من الايام طلع في بالي شوف شو الحكاية :D

هذا الكتاب صرله عند خالتي الله وأعلم شي 15 سنة وعندي 4 سنين يعني عمره 19 سنة .

تدرون شو لقيت فيه ؟؟؟؟
كثير ريجيمات حلوة وهذا واحد منها حمية QWLD المثبتة علميا:
تبين الأحكام التي استخلصتها من سجلات مرضاي أنك إذا كنت شخصا يعاني من زيادة وزنه وألتزمت بهذه الحمية بكل جدية فتوقع خسارة ما بين 5% إلى 10 % من وزنك في أول أسبوع أي إذا كان وزنك 68 كيلو وتعتبر زائد الوزن فستخسر ما بين 3.4 إلى 6.8 كيلو من وزنك في الأسبوع الأول .وبهذا المعدل فأنك يجب أن تخسر 2.3 كيلو كل أسبوع بعد الأسبوع الأول , فإذا كان لديك 4.5 كيلو زيادة ستحتاج إلى أسبوعين فقط للتخلص منها وإذا كان لديك 7 كيلو زيادة قد يتطلب ذلك 3 أسابيع كحد أقصى للتخلص منها.

هذه الحمية:
لقد وضعت لك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تتناولها طيلة فترة إتباع هذه الحمية , تناول كل ما تريد من هذه الأطعمة حتى تشعر بالشبع ,وإذا شعرت بالجوع قبل موعد الوجبة التالية تناول شيئا لأنه في الحقيقة من الأفضل تناول وجبات صغيرة 6 مرات يوميا بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة. لكن يجب أن تلتزم بهذه المجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين :

- اللحم الأحمر الهبرة , منزوعة الدهون قدر الإمكان سواء عجل أو خروف .ويؤكل مشويا أو مسلوقا أو مدخن أو محمص (مقلي بدون دهون ) وذلك دون استخدام الزبدة أو الزيت أو المارغرين أو أي شكل من أشكال الدهون أو الشحوم المستخدمة في الأكل أو الطبخ .

- الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد قبل الطهو, ويؤكل مشويا أو مسلوقا أو مدخن أو محمص (مقلي بدون دهون ) وذلك دون استخدام الزبدة أو الزيت أو المارغرين أو أي شكل من أشكال الدهون أو الشحوم المستخدمة في الأكل أو الطبخ . تفضل الطيور صغيرة السن ولكن ذلك ليس ضروريا .

- السمك وثمار البحر, السمك المفلطح , القريدس والمحار وجراد البحر والصدف والسرطعان ,ويؤكل مشويا أو مسلوقا أو مدخن أو محمص (مقلي بدون دهون ) وذلك دون استخدام الزبدة أو الزيت أو المارغرين أو أي شكل من أشكال الدهون أو الشحوم المستخدمة في الأكل أو الطبخ .ويسمح بأخذ الصوص والكتشب باعتدال.

- البيض ويفضل المسلوق جيدا وممكن تناول مقليا دون زبده في مقلة غير لاصقة وذلك دون استخدام الزبدة أو الزيت أو المارغرين أو أي شكل من أشكال الدهون أو الشحوم المستخدمة في الأكل أو الطبخ.

- القريشة أو الجبنة البيضاء كالحلوم مثلا أو أي نوع جبنة مصنعة من الحليب الخالي الدسم .تجنب منتجات الحليب الكاملة الدسم.

- بإمكانك تناول الماء والمشروبات الدايت قدر ومتى شئت.كما يسمح بالشاي والقهوة بدون كريم أو حليب أو سكر بالكميات التي تريدها ويمكن إضافة السكر الدايت أحيانا ولكن لا تكثر منه .

- 8 كؤوس ماء يوميا على الأقل ,وهذا أمر أساسي ومهم ويجب أن تشرب هذه الكؤوس الثمانية بغض النظر عن أية مشروبات أخرى شربتها في ذلك اليوم. فالماء هو الجزء الرئيسي في هذا النظام لأنه يحرق كميات الدهون اكثر من أي نظام حمية آخر والماء ضروري في عملية التخلص من الفضلات الناتجة عن عملة حرق الدهون . كما انه ضروري للتغلب على جفاف الفم والطعم الغير مستحب فيه .إذا كانت فكرة شرب 8 كؤوس ماء في اليوم مزعجة لك ؟ فقط أسأل نفسك هذه الأسئلة : هل أستطيع أن أشرب كأس ماء كل ساعتين؟ هل أستطيع أن أشرب نصف كأس ماء كل ساعة ؟ هل أستطيع أن أشرب ربع كأس ماء كل نصف ساعة ؟ إذا أجبت على واحد من هذه الأسئلة أو كلها بنعم , توقف عن القلق بشأن ذلك ولا تفكر بهذه السلبية.
أبدأ بالتفكير الايجاري , فأنت قادر على شرب الكميات المطلوبة من الماء , أنت قادر على خسارة الوزن الزائد , انطلق فالرشاقة بانتظارك.

- التوابل المعروفة مثل الملح والفلفل والثوم والأعشاب والبهارات والتاباسكو والشيلي والكتشب مسموحة لكن لا يسمح بالصوص الذي يدخل فيه الكريم أو الزبدة , كما أن المايونيز وصلصات السلطة التي يدخل فيها الزيت أو الدهون ممنوعة.

- من المستحب تناول حبوب الفيتامينات مع هذا النظام بأخذ كبسولة واحدة يوميا تحوي :
Usp 5000 وحدة من الفيتامين A
Usp 500 وحدة من الفيتامين D
3 ميلي غرام من الفيتامين B1
50 ميل غرام من الفيتامين C
وغيرها من الفيتامينات والمعادن المتنوعة.

إذا كنت تريد أن تخسر وزنك بسرعة أكبر وأخذت اقل حصص مسموح بها خذ 1 إلي 2 من الكبسولات اليومية أو أختر الكبسولات الطبية المدعمة بجرعات عالية من الفيتامينات .
لا يسمح بأي شيء غير مذكور في هذه القائمة , لا شيء آخر فإذا لم يكن موجودا في هذه القائمة بكل بساطة لا تأكله أو تشربه. :icon33:
ومثل الكثيرين الذين أتبعوا هذا النظام ستجد انك لن تفتقد الزبدة أو المارغرين أو الزيوت أو أي نوع كنت تستخدمه في الطبخ. وأغلبية الناس الذين أتبعوا هذا النظام فضلوا حتى بعد أن وصلوا إلى وزنهم المطلوب نكهة الطعام الطبيعية دون دهون , ودوما كان يعلقون " لا, لا أستطيع أن استغني عن فكرة الطعام الصديق الذي رافقني طوال فترة الحمية , طعامي الخالي من الدهون طعامي صديقي ".

وأحد أفضل ميزات هذا النظام هو الحماس الذي يثيره عند من يتبعونه ,فلقد وجد كل المرضى الذين اتبعوه أنه من السهل الالتزام به عمليا ,وكان النقصان الذي يظهره مؤشر الميزان كل صباح يدفعهم إلى الالتزام أكثر بهذا النظام يوما بعد يوم .
باختصار هذا النظام ساعد معظم الناس الذين كانوا تحت إشرافي على خسارة أكثر من 33 كيلو من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الجديد أكثر من أي حمية أخرى عرفوها من قبل .

يحرق هذا النظام 275 كالوري أكثر من أي حمية أخرى كل يوم:
بما أن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على البروتين فقط ,فإنه يحرق الدهون أكثر من أي نظام آخر , أي يحرق جسمك 275 كالوري أكثر من أي حمية أخرى تسمح بنفس مجمل الكالوري في اليوم لكنها تسمه بتناول الفواكه والخضار والزبدة والزيت.

لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية عالة البروتين ولا يتناولون الكاربوهيدرات فأن أجسامهم تحرق الدهون المخزنة بشكل أسرع , وإذا ما تناولت السكر أو الكاربوهيدرات فأنك توقف بذلك التأثير الجوهري لهذا النظام على حرق الدهون . فعندما تناول الكاربوهيدرات يتجاهل الجسم مخزونه من الدهون ويستخدم هذه الكاربوهيدرات للحصول على الطاقة مخزنا بذلك الدهون من الطعام .وتذكر أن كل لقمة ايس كريم أو قضمة من الكيك تعيدك للخلف يوم أو اثنين.

عندما تتبع هذا النظام لا تسمح لنفسك على سبيل التسامح بأخذ أقراص النعناع أو البنبون أو علكة . ولقد وجد معظم مرضاي هذا شرطا مقبولا لأنهم يعرفون انهم بمجرد أن يخسروا الوزن الزائد كله , يمكنهم الاستمتاع بالكاربوهيدرات من جديد , لأنه حرمان مؤقت لفترة محدودة فقط.

ما يتعلق بالتخلص من الفضلات :
بما أنه لا توجد فضلات ورواسب في هذا النظام فمن المحتمل حدوث إمساك لعدة أيام ولكن إذا حصل هذا وسبب لك إزعاجا خذ القليل من زيت الخروع أو حليب الماغنيزيا .عادة يتكيف الجسم بشكل طبيعي مع هذا النظام .
كما ستجد زيادة في نسبة التبول طيلة فترة اتباع النظام, آخذا بعين الاعتبار الماء والدهون التي يتخلص منها جسمك .
إذا كنت امرأة تشكو من احتباس السوائل خلال فترة الدورة الشهرية أو كنت من الأشخاص الذين يشكون من زيادة البروتين في الدم ففي هذه الحالات يجب أن يتبع النظام تحت إشراف الطبيب .



شو رايكم :27: