للرفع

الف شكر لك ياقلبي على هالمعلومات القيمه
وانا معك بس لازم مشي نص ساعه يوميا

وشرب ماء زمزم له دور كبير بنية النحف بعافيه وصحه

والدعاء الدعاء

معك ياختي كلام سليم بس لي مداخلة ( خخخ تحسب نفسها عالهواء)
اختي التخفيف برضه يحتاج تفكير صح جتى يجيب نتيجة...لانه احيانا في بالنا اننا مخففين من الكمية بس النوعية تخر الدنيا ..او اننا نستمر بنفس النظام في التخفيف فترة طويلة فيتعود الجسم ومايصير ينزل ....من تجربتي البسيطة لما اخفف ....يكون لي وجبة في اليوم فاكهة بس ...يافطور او غدا او عشا المهم تكون عندي وجبه فاكهة وبس..واختار الفواكه الي تشبع وسعراتها قليلة مثل الحبحب شمام برتقال تفاح عصير فراولة في البيت اسويه بسكر دايت وممكن اخذ سلطة فواكه مو مشكلة احط فيها نص موزة شوية عنب ...
كمان كمان اخلي فطوري خفييييييييييييييف قدر الامكان عكس المقولة الشهيرة افطر فطور الملوك....لاحظت اني لو ثقلت في الفطور تنفتح الشهيه طول اليوووم...فطوري عادة حليب قليل الدسم مع نسكافة وسكر دايت ....ممكن اخذ عصير برتقال بدون سكر او 3 حبات تمر مع قهوة طبعا فيه فاصل زمني بينها ساعتين عالاقل
ولاننسى شرب الماااااء على الرييييق ...وطول اليوووم ...يشبع وينسيك عن الاكل
الغداء طبعا معاك انه نخفف الرز وناخذ 10 ملاعق...بس عاد مو كل يووم....خليلك يومين في الاسبوع خليه سلطات وخضار سوتيه ومشاوي..يعني باعدي عن النشويات
واهم شي ..اهم شي....بين الوجبات سكري فمممممممك...نهاائيا ماعدا عن المويا....لان الجووووع له فاااااايده مهمه اكتشفتها خخخخخ ...عكس ماكنت اعرف ان الجوع يخليك ترجعين تلتهمين كمية كبيرة ....
الجوووع ياعزيزاتي يصغرررررر حجم المعدة .
والله يعين الجميييييييييييييع...دعواتكم غالياتي ترىى كل هالكلااام وانا مانقصت الا كيلو واحد خخخخخ

بالتوفيق حبيبتي وهذا الي انا اسويه تخفيف ولايت و الحمد لله ما مليت و لا كاني مسوية ريجيم و الله ينحفنا من غير شر

كلام صحيح 100% انا كان وزني 99 كيلو وسويت ريجيم سريع نزلت الى 79 كيلو والان وزني تدبل الى 109 كيلو وانا عمري ماتعديت 100 في حياتي والحمد لله على كل حال