أنا كانت عندي نفس المشكلة والله حليتها بالرياضة ... حل بسيط وآمن ... عن طريق الأثقال ... والأثقال هي عبارة عن قارورة ماء حجم واحد ليتر ... مليها ماء واحملي بكل يد وحدة وحركي مفصل الكوع ... ارفعيها ونزليها ... كرري التمرين قد مابتقدري ... ممتاز ...