زواج شهر 3

بما انك مرضعه هذي فرصه لك تنحفين
كثري خضار وسلطات بدون مايونيز او زبده او زيوت ماعدا زيت الزيتون قليل جدا مع السلطه او التبوله
والخبز ومشتقاته استخدمي البر الاسمر
الرز او المكرونه كلي 5 ملاعق وجنبها قطعه بحجم كف اليد بروتين وشوي خضار
مع رياضه او رقص وبإذن الله تنحفين
واذا حسيتي بالجوع بين الوجبات كلي شي سعراته قليله لا تجلسين جوعانه مثل كوب شوربه كنور او تفاحه او سلطات او كوب حليب قليل دسم او زبادي قليل دسم بما انك ترضعين تحتاجين الكالسيوم
او كلي كوب او كوبين فشار بالمايكروييف بدون زيت سعراته قليله

الخضار والسلطات سعراتها قليله جدا وغنيه بالالياف وتحسسك بالشبع اعتمدي عليها في الوجبات ماعدا البطاطس والذره قللي منه

الله يوفقك

الله يسعدك ماقصرتي