زيادة الوزن بعد الولادة

أخواتي كيف أنقص الوزن الزائد بعد الولادة ،،،انا اللحين والدة قبل شهرين وولادتي قيصرية وانا ارضع طفلي رضاعة طبيعية علما ان السمنة متمركزة بالبطن والخصر والأرداف ابغى استفيد من تجاربكم وماهو الرجيم المناسب والتمارين المناسبة