نصيحه على الماشي ......اتعودي تأخذين اول ماتصحين مويه حاره عليها ليمون على الريق .........واتعودي يعد الاكل شاهي اخضر ومعاه ليمون ..........وبالعافيه

طيب ايش رجيمك
اذا هالشهر كله ماشيه على نظام معين

احسن خلي يوم مفتوح لك

ششوفي حبيبتي


انا اصحى تقريبا 2 ونص الظهر كذا وماكل الا زبادي قليل الدسم ونص حبة خبز بر بجنبه

واذا صار العصر امشي تقريبا 43 دقيقه واذا خلصت انزل الدرج احيانا خمس مرات واحيانا عشششر

والمغرب اشرب ملعقه ونص شاهي اخضر مع ملعقه زنجبيل ومويا اششربهم هذا المغرب

واذا صار العشا ااكل تفاحه و عشا خفيف خبزا وجبنه او كورن فليكس

وهاذي يومياتي ؟

ششرايك ؟؟ وشهرر ومانزلت الا اثنين كيلو مو قهرر المفروض اكثرر

اول حاجه لازم تكونى عارفه طوللك عشان تعرفين الوزن المثالى لك
وعشان سمنتك من تحت ركزى على المشى والابتعاد عن النشويات والحلويات قدر الامكان << لانها السبب الرئيسى
موفقه وان شاء الله توصلى للوزن الى تبغيه

وانا كمان مثلك وزني ثاتب على 55 مو راضي يتحرك
وانا صار لي اسبوعين مخففه اكل وكل يوم امشي ساعه
وجاني احباط منه مو عارفه ايش اسوي
بس الله يعين