سؤال عن تغذية الحامل شهر بشهر

اخواتي وحبيباتي حوامل حواء ابي منكم المشاركه وكل من له خبره او اي اخصائيه تغذيه لاني اريد ان اسأل عن التغذيه المثاليه للحامل بدون مايزيد وزنها وابي اعرف ماهو الشي المفيد والضروري لها بالشهور الاولى والشهور الوسطى والشهور الاخيره وذلك تفاديا للسمنه وزياده الوزن التي سوف يصعب على كل حامل التخلص منها بعد الولاده وياليت كل الحوامل يهتمون بهالموضوع لان اللي اعرفه عن تغذيه الحامل هو التنويع بالاكل وليس الكميه يالله همتكم يا اخوات...