سؤال لكل الحوامل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
اختي بالنسبة لزيادة في الحمل تكون حوالي 25-35باوند=11-15كجم وبالمعدل المتوسط من 7-12كجم ..وهي تختلف من مراة الى اخرى ومن حمل الى اخر ..وعموما تختلف الزيادة في حمل المراة التي دون الوزن الطبيعي underweightحيث مسموح لها الزيادة بمعدل 28-40باوند=12-18كجم..اما المراة التي لديها زيادة في الوزن overweightمسموح لها الزيادة بمعدل 15-25باوند=7-11كجم فقط
اما في حالة الحمل بتوام فقد تصل الزيادة الى 35-45باوند=15-20كجم نتيجو وجود اكثر من مشيمة ووجود الاجنة المتعددوالسوائل والخلايا الدهنية ...لذلك اختي يجب عليك تنظيم غذاءك جيدا ومراعاة عدم الزيادة المفرطة في الوزن لانه قد يشكل لك مشاكل صحية ومشاكل في الولادة كارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والتعرض لسكري الحمل واحتمال عمل عملية قيصرية وطبعا كل هذا في حالة الزيادة بنسبة 20%فوق الوزن المسموح ..
وعموما يكون حجم الجنين اقل او اكثر من 7.5باوند=3.5كجم
ومجموع السئل الامنيوسي والمشيمة والسوائل الاضافية والزيادة في حجم الدم يصل الى 8-12باوند =3.6-5.4كجم
ولاننسى حجم الصدر وحجم الرحم يصل الى 4-6باوند=1.8-2.7كجم ..
اذا في حالة الولادة هناك فرصة لفقد 5-7كجم بعد الولادة مباشرة ...
لذلك اختي عليك التخفيف من النشويات والدهون والاكثار من الخضروات والفواكهة والبروتينات القليلة الدسم والمنزوعة الدسم ..ولاتنسي الاكثار من السوائل لاتقل عن 8اكواب يوميا لتخلص من السموم المتراكمة في الجسم .....

وعموما اغلبية النساء يفقدن وزنهن بعد الولادة كما ذكرت ..وخلال فترة الرضاعة الطبيعية يفقدن الوزن ايضا نتيجة للرضاعة الطبيعية حيث تعمل على حرق السعرات الحرارية الاضافية بحوالي 500-600سعر حراري تخيلي يساوي تمارين ايروبيك تصل الى 45-60دقيقة متواصلة في اليوم ...فخلال الرضاعة يعمل الجسم على سحب الدهون لتكوين الحليب فاذا كان غذاءك صحيا ولايحتوي على نسبة عالية من الدهون فانه سيعمل على سحب مخزون الدهون في الجسم الذي تجمع في فترة الحمل خصوصا في منطقة البطن والارداف لانه عادة اماكن تجمع الدهون لدى المراة ويحولها الى حليب في الغدد الدهنية ..فبالتالي من نقصان الوزن خلال فترة الرضاعة خلال ال3-6شهور الاولى من بعد الولادة كما ان الرضاعة الطبيعية تساعد على تقلص الرحم ورجوعه الى وضعه الطبيعي الى ماقبل الحمل خلال ال6اسابيع الاولى بعد الولادة ...لذلك يفضل ببدا بالتمارين الرياضية والحميات الصحية السليمة بعد ال6اسابيع الاولى من الولادة ..ويمكنك البدا بالتمارين البسيط كالمشيء ومن ثم التحول الى الايروبيك حوال 30-45دقيقة يوميا 3مرات في الاسبوع او حتى الدراجة الثابتة تنفع جدا لارداف لمدة 30دقيقة يوميا ..ولاتنسي تمارين البطن والحوض والكيجل خلال هذه الفترة ..........اتمنى ان اكون قد افدتك اختي ,,,والله يسهل عليج امورك وحملك وولادتك

تسلمين حبيبتي وجزاكي الله الف خير على المعلومات القيمه وجعله الله في ميزان حسناتك