والله اهم شى المشى لمدة ساعه ينسق جسمك احلى تنسيق .. واشربى الشمر .. بس ما اعرف طريقته خذيها من الاخوات فى المنتدى لان الحواج نفسه يقول انه يشد الجسم.. وحلو بعد الرجيم انك تداومين عليه..