برنامج غذائي لمدة خمس أيام لإنقاص الوزن من 3 إلى 4 كيلو
اليوم الأول :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب ماء وربع رغيف أو قطعة توست + بيضة
بعدها بساعتين كوب ماء + موزة
بعدها بساعتين كوب ماء + كوب زبادي (روب)
بعدها بساعتين كوب ماء + علبة تونة صغيرة مع 4 ملاعق سلطة
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة توست مع جبنة قريش
بعدها بساعتين كوب ماء + تفاحة
بعدها بساعتين كوب ماء + بطاطساية مسلوقة مع سلطة
اليوم الثاني :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب لبن منزوع الدسم
بعدها بساعتين كوب ماء + 3 ملاعق بليلة أو كورن فليكس
بعدها بساعتين كوب ماء + تفاحة
بعدها بساعتين كوب ماء + كوب زبادي ( روب )
بعدها بساعتين كوب ماء + ربع دجاجة + طبق سلطة
بعدها بساعتين كوب ماء + طبق خضار ( سوتيه )
بعدها بساعتين كوب ماء + علبة تونة + طبق سلطة
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة توست + جبنة قريش
اليوم الثالث :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب ماء + شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو مربى رجيم
بعدها بساعتين كوب ماء + برتقالة
بعدها بساعتين كوب ماء + 4 ملاعق جبنة قريش
بعدها بساعتين كوب ماء + علبة تونة صغيرة مع سلطة أو 3 جمبري أو شريحة لحم
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة جبنة شيدر
بعدها بساعتين 2كوب ماء + ربع دجاجة + خضار مطبوخ ني x ني
اليوم الرابع :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب ماء + شريحة توست + ملعقة عسل أبيض
بعدها بساعتين كوب ماء + برتقالة أو يوسفي
بعدها بساعتين كوب ماء + طبق خضار ( سلطة )
بعدها بساعتين كوب ماء + تفاحة أو برتقالة
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة جبنة شيدر
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة لحمة + سلطة
بعدها بساعتين 2كوب ماء + كوب زبادي
اليوم الخامس :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب ماء + توست + ملعقة عسل أبيض أو مربى رجيم
بعدها بساعتين كوب ماء + برتقالة
بعدها بساعتين كوب ماء + 4 ملاعق جبنة قريش + شريحة توستط
بعدها بساعتين كوب ماء + طبق سلطة أو شوربة خضار
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة بسكويت رجيم
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة جبنة شيدر
بعدها بساعتين 2كوب ماء + ربع دجاجة + طبق خضار أو سلطة + كوب عصير غريب فروت
ملاحظة : الشاي والقهوة ( بدون سكر ) + العصائر
بنااااااات الريجيم مروحته لي اخت من أحدى المنتدياات
حبيت أقولك اني سوووويت الريجيم اللي خفتي منه
بس لخبطت فيه
حذفت وجباات يعني
بس مازدت شي من عندي
كله من المكتوب
ومع كذا نحفت من3 الى 4 كيلوووووو بس
وبديت بعده بالريجيم اللي تحت
راح أكتبه هنا
برنامج غذائي لمدة خمس أيام لإنقاص الوزن من 3 إلى 4 كيلو
اليوم الأول :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب ماء وربع رغيف أو قطعة توست + بيضة
بعدها بساعتين كوب ماء + موزة
بعدها بساعتين كوب ماء + كوب زبادي (روب)
بعدها بساعتين كوب ماء + علبة تونة صغيرة مع 4 ملاعق سلطة
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة توست مع جبنة قريش
بعدها بساعتين كوب ماء + تفاحة
بعدها بساعتين كوب ماء + بطاطساية مسلوقة مع سلطة
اليوم الثاني :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب لبن منزوع الدسم
بعدها بساعتين كوب ماء + 3 ملاعق بليلة أو كورن فليكس
بعدها بساعتين كوب ماء + تفاحة
بعدها بساعتين كوب ماء + كوب زبادي ( روب )
بعدها بساعتين كوب ماء + ربع دجاجة + طبق سلطة
بعدها بساعتين كوب ماء + طبق خضار ( سوتيه )
بعدها بساعتين كوب ماء + علبة تونة + طبق سلطة
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة توست + جبنة قريش
اليوم الثالث :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب ماء + شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو مربى رجيم
بعدها بساعتين كوب ماء + برتقالة
بعدها بساعتين كوب ماء + 4 ملاعق جبنة قريش
بعدها بساعتين كوب ماء + علبة تونة صغيرة مع سلطة أو 3 جمبري أو شريحة لحم
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة جبنة شيدر
بعدها بساعتين 2كوب ماء + ربع دجاجة + خضار مطبوخ ني x ني
اليوم الرابع :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب ماء + شريحة توست + ملعقة عسل أبيض
بعدها بساعتين كوب ماء + برتقالة أو يوسفي
بعدها بساعتين كوب ماء + طبق خضار ( سلطة )
بعدها بساعتين كوب ماء + تفاحة أو برتقالة
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة جبنة شيدر
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة لحمة + سلطة
بعدها بساعتين 2كوب ماء + كوب زبادي
اليوم الخامس :
2كوب ماء دافئ على الريق بعدها بـ 45 دقيقة كوب ماء + توست + ملعقة عسل أبيض أو مربى رجيم
بعدها بساعتين كوب ماء + برتقالة
بعدها بساعتين كوب ماء + 4 ملاعق جبنة قريش + شريحة توستط
بعدها بساعتين كوب ماء + طبق سلطة أو شوربة خضار
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة بسكويت رجيم
بعدها بساعتين كوب ماء + شريحة جبنة شيدر
بعدها بساعتين 2كوب ماء + ربع دجاجة + طبق خضار أو سلطة + كوب عصير غريب فروت
ملاحظة : الشاي والقهوة ( بدون سكر ) + العصائر
بنااااااات الريجيم مروحته لي اخت من أحدى المنتدياات
الله يجزاها ألف خير أدعوووو لهاااااا