ساعات المشي والرياضه والم في الركبه

يابنات شاده حيلي من بداية الدراسة الحمدلله نزول في استمرار وبديت ازود ساعات المشي ساعه صباح بعد الصلاه علطول وساعه ياليل او عصر الاجواء بدت تحلو وتساعد على المشي ودي ازود ساعه ثالثه مع اني بديت احس باالم في ركبتي اليمين خايفه ازود الوقت ويزيد تعب ركبتي كم ساعه تتمرنون وتمشون يابنات وش الافضل كم مده يحتاجها الانسان في الرياضه والمشي صباحكم ورد