koketa

koketa @koketa

كبيرة محررات

ساعة مشي متواصلة تخلصك من الوزن الزائد

علاج السمنة والنحافة

ببساطة ودون تعقيدات تخلصي من الكيلوجرامات الزائدة، فقط احرصي على ساعة مشي متواصل يومياً؛ انسي الراحة والخمول لتكوني أجمل الرشيقات .


تقدم "ليزانيبورانت" المؤلفة الامريكية لكتاب "رياضة المشي للمبتدئات" تقدم حلولا للمشاكل التي تواجه المرأة عند ممارسة رياضة المشي فتقول - حسب ما ورد بصحيفة الأهرام ‏:‏ إذا كان جدولك لا يتسع للمشي يوميا فقسمي مدة المشي لعدة مرات كل مرة مدتها من‏10‏ دقائق إلي‏15‏ دقيقة‏,‏ فالفترات القصيرة تحرق عددا من السعرات الحرارية وتفيد قلبك مثل الفترات الطويلة تماما‏,‏ فانتهزي فرصة اصطحاب أطفالك إلي المدرسة صباحا واذهبي بعدها إلي النادي وقومي باللف مرة أو مرتين حول ممشي النادي‏,‏ أو لفي حول منزلك لمدة عشر دقائق‏,‏ كذلك بعد عودتك من العمل لا تركني إلي الكسل بدعوي الإرهاق فاذا كنت قد حصلت علي قسط وافر من النوم في الليلة السابقة فإنك قادرة علي الخروج والمشي ولكن بعد تناول وجبة خفيفة وكوب ماء حتي لا تشعري بالإنهاك‏,‏ أما إذا كان غرضك من المشي هو إنقاص وزنك عدة كيلو جرامات فالمدة التي يجب أن تمشيها هي ساعة من المشي المتواصل أو المتقطع‏ .

وإذا واجهتك مشكلة توقفك عن فقد أي وزن علي الرغم من استمرارك في المشي فتنصحك الخبيرة بتغيير روتينك في المشي بجعل مدة المشي أطول أو الخطوة أسرع أو أداء تمرينات رياضية مساعد‏‏ة، وحينما تكون مشكلتك هي شعورك بالتعب عند المشي لثقل وزنك فامشي أيضا بالتدريج وعلي فترات متقطعة‏,‏ فالأبحاث قد أظهرت أن الذين يعانون من زيادة الوزن يحصلون علي فوائد صحية من المشي المنتظم تشمل انخفاض مستوي الكولسترول والسكر وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب‏,‏ ولكن لا تضغطي علي نفسك بالمشي مسافات طويلة فقد يشكل ثقل وزنك حملا علي مفاصلك وعلامة الإنهاك من كثرة المشي هي الشعور بالدوخة وعدم القدرة علي الحديث بسهولة‏.‏
4
1K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

سكر الكويت
سكر الكويت
الله يعطيج العافية والصراحة أنا مجربة المشي ينزل واايد واايد وحلوو أكثر

مشككككورررررررة قلبي على المووضووع

:)
ام أريج
ام أريج
المشي ولا شيئ غير المشي
مجرب ومضمون
وجزاكي الله كل خير انا امشي نص ساعه الصباح ونص ساعة مساء
الغنادير
الغنادير
الله يعطيج العافيه

صاجه مافي غير المشي بس مشكلتي حاليا ماعندي وقت للمشي :(

بس بحاول أدوور داخل البيت

تسلمين أختي الغاليه
شيخه08
شيخه08
انا كل يوم امشى 45 دقيقه لمده شهر دون تخفف لا كن نحفت كيلو نص وايضا الملا بس الضيقه توسعت قولو مشالله