ساعدونيـــ بالدورة الشهرية ــــ

أختي من تجربتي أنا ::

في هذه الفترة و قبلها بيوم أو يومين لازم تدفين نفسك زين

و انتهبي من البررررد نصيييحة

يعني حاولي تلبسين قطني و كم

و اشربي أشياء دافييييه و لاتشربي بااارد

و ارتاحي و لاتسوين مجهود خلال هذه الفتره

و لتخفيف الالم اول يوم حطي قربة فيها ماي دافي على اسفل البطن و بتدعيلي

و اهتمي بالنظافة الشخصية (عفوا يعني التغيير و التنظيف )

و هذه بعض النصائح اللي امشي أنا عليها بخصوص الاكل في هذه الفتره

كلام صحييح و طبي و مجرب مني و من معارفي ::

وسائل طبيعية لتخفيف مغص الدورة الشهرية

يمكنك تخفيف الم الدورة الشهرية بوضع كمادات دافئة على أسفل البطن، أو الاستحمام بالماء الدافئ، وقد يلائم بعض اليافعات الشروع في المشي لتخفيف الألم،
بينما قد يلائم غيرهن البقاء في الفراش، كما يجب تخفيف الضغط النفسي والبدني وعدم التعرض للتوتر. وقد يفيد البعض تدليك أسفل البطن بالزيوت النباتية العطرية المتطايرة
، أو تناول مغلي الشمر أو المليسا، أو فيتامين ب1 (100 ملجم يوميا) أو زيت السمك وغيرها.


نصائح للعلاج المنزلي من أطباء جامعة هارفارد



تشير النصائح التي تقدمها كلية الطب في جامعة هارفارد الاميركية الى
انه يمكن لكثير من النساء، خاصة صغيرات السن من الشابات تخفيف حدة
المعاناة من ألم الدورة الشهرية وتقلصات الرحم المصاحبة لنزول دم الحيض
بتناول أحد أنواع حبوب مسكنات الألم المتوفرة والتي تباع دون الحاجة
إلى وصفة طبية.

كما ويمكن لبعض الوصفات المنزلية أن تخفف الشيء الكثير من التعب
والإرهاق الناجم عن تقلصات الرحم والأعراض التي تسبق الحيض بذاته.

ولتخفيف أعراض ما قبل الحيض أي في الأسبوع السابق لنزول دم الحيض, فإن
على المرأة اتباع الآتي:



1 ـ التقليل من تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة.

2 ـ التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة وكذلك
تقليل تناول الشوكولاته.

3 ـ ممارسة الرياضة البدنية كالمشي أو الهرولة أو السباحة لتنشيط
الدورة الدموية وتقليل فرصة تضييق الأوعية الدموية أو ترسب الصفائح
الدموية.

4 ـ البعد عن أسباب التوتر النفسي والتقليل من إرهاق العمل الوظيفي.



ولتخفيف التعب وأعراض تقلصات الرحم أثناء الحيض نفسه فعلى المرأة اتباع
الآتي:



1 ـ البقاء في اجواء دافئة والبعد عن الغرف أو الأجواء شديدة البرودة.

2 ـ وضع وسادة التدفئة على البطن أو وضع زجاجة من الماء الدافئ عليه.

3 ـ أخذ حمام ماء دافئ.

4 ـ تناول المشروبات والأطعمة الدافئة.

5 ـ رفع الساقين قليلاً أثناء النوم.

6 ـ النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين أي كوضع الجنين.

7 ـ تناول وجبات خفيفة الكمية ومتعددة أثناء اليوم.

8 ـ ممارسة جلسات الهدوء والتأمل والتنفس ببطء وهدوء.

9 ـ البعد عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية.

10 ـ الامتناع عن التدخين أو المشروبات الكحولية


أكثر من نصف نساء العالم يعانين من بعض أنواع مشاكل الحيض، مما يجعلها أكثر المشاكل الصحية التي تعاني منها النساء، حيث تشكو بعض النساء من تعب يتراوح
بين الخفيف والمتوسط أثناء الحيض أو قبله بأيام قليلة وقد تصاب قلة منهن بأعراض شديدة تشمل الاكتئاب والقلق والشعور بالإجهاد والصداع وتورم الجسم وآلام في
الثديين والظهر والفخذين والبطن، وتسمى هذه الحالة التي تتميز بوجود كل أو بعض الأعراض السابقة، متلازمة ما قبل الحيض، وقد تحدث عندما يكون مستوى البروجسترون أقل من اللازم،
هذه المتلازمة يتم تشخيصها طبياً، وربما تحتاج المرأة إلى التنويم في المستشفى وقت الدورة، لكن ليس كل ألم دورة معناه وجود تلك المتلازمة.
ويدل حدوث الحيض على الصحة الجيدة إذا كان منتظما غير مصحوب بآلام زائدة أو إجهاد أو نزيف شديد، وتزول آلام الحيض العادي بالإسبرين فإذا لم يتوقف أو كانت الفتاة أو المرأة
تعرف أن آلامها لن تتوقف بحسب خبرتها فلا بد من زيارة طبيبة النساء.
ومن أسباب عسر الحيض الأورام الليفية ومشاكل بطانة الرحم وأوضاع الرحم الشاذة كالرحم المقلوب مثلا، وكذلك الأرق والإرهاق، ويتوقف علاج عسر الحيض على معرفة سببه،
فقد تصلح المهدئات والهرمونات والمسكنات ومضادات التقلص.

الأعراض المصاحبة للطمث "الحيض"::
- يزيد لدى المرأة عدم الاستقرار والتوتر.
- آلام في المفاصل والعضلات والظهر.
- حدوث صداع.
- زيادة في احتباس السوائل.
- رغبة في تناول السكريات.
- تضخم في الثديين.

أغذية وأعشاب لتقليل ألم الدورة ::
البقدونس: تؤخذ ملء ملعقة كبيرة من مفروم البقدونس بعد غسله جيدا، ثم يوضع في كوب ويملأ بالماء المغلي ويقلب جيدا ويغطى، ثم يترك لمدة 15 دقيقة،
ثم يشرب بمعدل مرة إلى مرتين في اليوم.

السمسم: ملعقة صغيرة من السمسم المطحون مع كوب ماء دافئ فإنها تزيل التقلصات، نظراً لأن السمسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم

شاي البابونج:
- تؤخذ ملعقة كبيرة من أزهار البابونج ثم تغمر بكوب من الماء الساخن.
- تترك لتنقع مدة 5-10 دقائق، ثم تصفى.
- يشرب كوب 3 مرات يوميا، وذلك قبل وجبات الطعام، أو حسب الحاجة.
- يحذر تناول شاي البابونج بعد الأكل فإنه قد يسبب ألماً في المعدة.

النعناع: يفيد النعناع كثيراً من آلام المغص، ويمكن تحضيره بالطريقة العادية فقط، ويفضل عدم غليه كما هي العادة كما يفضل عدم زيادة السكر.

اليانسون: يمكن تحضيره أيضا بالطريقة المعروفة وفوائده كثيرة لعلاج المغص وآلام الدورة.

الحلبة: لإدرار الطمث والقضاء على الألم تشرب كوب من الحلبة المغلية جيدا وتحلى بالعسل وذلك كل صباح ومساء

الدارسين " القرفة": طريقه مجربة وهو شراب القرفة يشرب منه عند أول نزول للدورة مع تدفئة الجسم

الفراولة: تؤكل طازجة أو يشرب عصيرها الطازج، كما تفيد أوراقها أيضا لاحتوائها على أحماض وزيوت طيارة

أطعمة تخفف مشكلة النزف الكثير:
الفول السوداني: يفيد تناول الفول السوداني في علاج النزف، لهذا ينصح به للاتي يعانين من سرعة النزف أثناء الدورة.

الموز: يساعد على زيادة هرمون البروجستيرون، مما يؤدي إلى خفض النزف الشديد.

الكبد واللحوم الحمراء والسبانخ، التين، العدس، الحمص، الزبيب: لأنها مصادر للحديد مما يجعل الجسم قادرا على تحمل النزف أثناء الدورة ولا بد من تناول تلك
الأغذية بشكل جيد ولا يقتصر على أيام الدورة فقط.

ويذكر علماء الأعشاب عدة أنواع تفيد في تقليل آلام الدورة ومنها:
خمان الماء أو بيلسان الماء: يؤخذ ملعقة كبيرة من القشور بعد السحن وتوضع في كوب ثم يملأ بالماء المغلي ويترك لمدة 15دقيقة ثم يصفى ويشرب عند اللزوم.

حشيشة الملاك:
يؤخذ معلقة من مسحوق الجذور وتوضع في كوب ويملأ بالماء المغلي ويترك لمدة 15دقيقة ثم يصفى ويشرب.

نفل المروج:
يؤخذ ملعقة من الأزهار وتوضع في كوب ثم يملأ بالماء المغلي ويترك لمدة 15دقيقة ثم يصفى ويشرب.
عنب الهنود الحمر: يؤخذ حوالي ملعقة من النبات ويوضع في كوب ثم يصب عليه ماء مغلي حتى يمتلئ، ثم يترك مغطى لمدة 15دقيقة ثم يصفى ويشرب.

السحلب: يؤخذ ملعقة صغيرة من مسحوق الدرنات ويوضع فوق النار مع مقدار كوب ماء ويقلب جيدا أولا بأول ويضاف إليه السكر ثم يبرد ويشرب.

ومن أهم وسائل تخفيف الألم هو البعد عن القلق ومزاولة المشي الخفيف، واستخدام جلسات الاسترخاء في وسط النهار وقبل النوم

_____________________________________________

أطعمه تزيد من آلام الدورة الشهرية وأخري تقلل منها:

انتبهي سيدتي!!

الأطعمه تزيد من آلام الدورة الشهرية هي:

الشيكولاته _ الكولا _ الأغذية المحفوظة

يمكن القول بصفة عامة أن الاغذية التي تحتوي على نسبه عالية من الدهون والسكر تزيد من آلام الدورة الشهرية, وكذا الاغذية المحتوية على نسبه عالية من المركبات الكيماويه,
مثل المشروبات الغازية التي تدخل الكولا في تركيبها, والشكولاته, والاغذية المحفوظة التي تحتوي على مواد كيماوية حافظه مثل (الهامبورجر ) ..

وكذا بعض أنواع الجبن واللحوم .. إذ أن مثل هذه الاغذية تعمل على إنتاج الطاقة بدرجة كبيرة، إلا أن معظمها يعطي قدرا ضئيلا من العناصر الغذائية, مما يضر بإفراز الهرمونات .

الأطعمة التي تقلل من الام الدوره الشهرية:

يعتبر تناول الأطعمة النباتية بصفة عامة خلال الايام القليلة السابقة للحيض وخلال فترة الحيض نفسها أفضل من الإقبال على تناول الاطعمة الحيوانية، حيث تفيد في تسكين آلام الحيض
وتخفف المعاناة عن الشاكيات من متاعب الدورة.

وعلى رأس هذه الأطعمة الحبوب والبقول مثل ... القمح , الشعير , العدس , الفول , اللوبيا , الحلبة , الترمس


أتمنى اني اكون افدتك اختي

اهم شيء ماتمشين على بلاط أو حوش أو شيء بااارد

تكثرين من شرب المشروبات الدافئة
ابتعدي قدر الإمكان عن المقليات والأشياء الدسسسسسسمة
سويلك شاي أعشاب أشربي منه كاس كل يوم على الريق
انتبههههههههي لاتشربين نهائيا ماء بارد أو غازيات
خلي الشراب دااااايم على رجولك عشان تخلي رجولك دافيه
البسي بنطلون طويل أو شورت فوق الكيلوت عشان مايدخلك هواء أو برد
لاتشيلين ثقيييييييييل أببببدا أو تركضين أو تلعبين رياضة سريعة لأنه يسبب سقوط الرحم
وعلى طاري فيه وحدة ماتهتم مرة أثناء الدورة الشهرية تشيل ثقيل وتشرب بارد وتسوي اللي تبغاه... ومره جاها إمسااااااااك قوي مررررة أستمر معها فترة... وبأحد الأيام وهي قاعدة بدورة المياه الله يكرمكم- تفاجأت بشي يطلع منها زي اللحمة -عذرا ع الألفاظ- واكتشفت انه رحمها...!!

فأهممممممممم شيء الاهتمام بهالفترة
اتمنى اني أفدتك
تشاااااااااااااااو

هلا اختي هذي معلومه من جدة امي
تقول لا تتروشين ابدا الايام الثلاثه الاولى من الدوره
حتى ما يدخلك البرد حتى في الصيف

ما شاء الله البنات ما قصرو ..

الغازات كلش مضره بغير الدوره .... فـ كيف بأيام الدوره ... يعني اتركيها ...
ولا تستحمي بأول الأيام ...

هذي الاشياء انفذها وحبيت انج تستفيدي كمان :)

http://archive.hawaaworld.com/showthread.php?t=366637

تفضلي حبيبتي هذا موظوعي القديم

في معلومات واجد تفيدج بهالخصوص ومن تجربتي :)