ساعدونيييييي<اني اعاني من السمنة

اذا سمنتك معقوله عليك بزين الاتات اسبوعين 4كيلوبس اهم شي عشان ماتقولين ماكنت عارفه
العشاء يكون خفيف وقبل ماتناماين على الاقل بساعتين والفطور والغداء زي ماتبغين
والحلويات اخرالاسبوع مع المشي والحركه امشي على نظامي شهر وتنقصين 8كيلو
كان وزني 69 شهر ونص 59

الحل في التفكير بشنو تاكلين؟
يعني الريوق اكلي الخبز ويفضل الاسمر لانه يقعد بالجبد مده طويله ويحسس بالشبع واختاري اي شي تحطينه ويا التوست او كورنفلكس او بيض بأنواعه ويا خبزه سمرا

الغداء كثري سلطات ونواشف يعني مشويات وصينيه دياي او لحم او سمج ..الخ

العشا بكل بساطه خفيف فاكهه او بسكوت وجاي او كونفلكس




ابتعدي عن المعجنات والمقليات والككاو والنشويات البيتزا والباستا والكبب والسمبوسه والكيك والحلاو والخرابيط والمشروبات الغازيه كل شي يمتن انحاشي عنه وحاول تبدلين المشروبات الغازيه بالعصاير الطبيعيه


اذا مشتهيه شي فيه سكر اكلي تمر ورطب الحين وقته وافيدلج من الككاو والخرابيط


حبيبتي تحركي بالبيت امشي استكشفي ناططي ورا عيالج اذا متزوجه واذا بنوته ناشبي خوانج
حاول تترسين الدولكه وتودينها الصاله بعدين ردي جيبي قلاص قلاص حج وحاجه


يعني شوي حركه واكل صحي على المدى الطويل جسمج بينزل ويشد ومايرجع الوزن



ماكو شي بالسهل يروح يعني متنا كل هالسنين نبي يروح بيوم وليله مستحييييييييييييييبل
والصبر ثم الصبر ثم الصبر وادعي بصلاتج ربي يعطيج الاراده والقوه وانج تقاومين المغريات واهم شي انج تنزلين بصحه وعافيه

هلا اختي

كلنا نفس الحاااال

بس جربي اشربي كمون +ونعناع +وشاي اخضر+زنجبيل
اغليهم واشربيهم على الريق

ودعواتك لي بالنحف ومايجي العيد الا حنا اجسمنا ولا احلىىىىىىىىىىى

مشكورات اخواتي
جزيلللللللللللل الشكررررررررررررر