ساعدوني

وزنك كام

مرحبا
ممكن تمشين على نظام السعرات بحيث ماتتعدين 600 سعره تقسمينها على فطور وغداء وعشاء يعني يبيلك ورقه وقلم وتكتبين أي شي تاكلينه وبكذا تحسبين سعرات كل ماكلتي
وماتتعشين من بعد صلاة العشاء بس ممكن تشوفين نوع من الفاكهه سعراته قليله جدا وكولي منها كل ملجعتي مثل الجح
ومشي ساعه