ساعدوني

عائشة 🍒 :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته احسبي احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (انصحك بتحميل تطبيق دليل السعرات الحرارية ) اولا السعرات الحرارية ... اذا كان احتياجك اليومي مثلا 2500 سعرة نقصي 500 سعرة .. يعني يوميا تاكلي 2000 سعرة فقط قسميهم على 3 وجبات واحسبي سعراتك ثانيا الريااضة تلعب دور كبير خصوصا المشي (الهرولة افضل)والقفز يحرقو سعرات كثيرة ... في الاسبوع الأول نص ساعة مشي مثلا وفي الاسبوع الثاني خليه 45 دقيقه وهكذا نصائح: 1 اشربي ماء كثير قبل الأكل بساعة اشربي كأسة او كاستين ... لا تشربي وقت الرياضه عشان م تضرك 2 لا تقيسي وزنك يوميا لان نفسيتك تخرب وتجي حالات تزيدي ف تحسي باحباط قيسي مرة في الاسبوع فقط 3 لا تقسي على نفسك كثير وتجلدي ذاتك بالنهاية حبي نفسك مثل ما انتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته احسبي احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (انصحك بتحميل تطبيق...