حليب قليل الدسم اطبخيه اول مايطبخ حطي كركم ملعقة او نص ملعقة على حسب مقدار الحليب او مايفورطفي عنه حطها بالكوب وحطي عليه عسل حركية واشربيه قبل النام

أذكار النوم وكثرة الذكر و قيام الليل والاستغفار والاستيقاظ المبكر جربي اصحي الفجر ولا تنامي الا في الليل طبعاً مع بدل بعض المجهود خلال اليوم وابتعدي عن المنبهات مثل الشاي والقهوة