ساعدوني ابي انحف😭

عواطف تركي :

الحل سهل خففي المقالي والدهون والسكريات والنشويات رز مكرونه خبز ابيض معجنات وزبدة الفول السوداني والحلاوه الطحينيه والطحينه والمايونيز كلها تسمن وتنفخ واعتمدي في وجباتك على السلطات الخضرا والخضار المطبوخه بصلصه حمرا او مشويه كذلك اللحوم بكافة انواعها دجاج وسمك وروبيان تكون مشويه بالفرن بدون شحم او جلد اسهل طريقه كلي نص الوجبه اللي تاكلينها بالعاده وعوضي النقص بأكل السلطه والخضار بدون بطاطس او ذره مثلاً : فطورك كلي شريحتين توست بر او ربع خبز بر او صامولي بر او شابوره خاصه للرجيم + اما ملعقه وحده جبن سايل او شريحه جبن قليل دسم او بيضه مسلوقه او مخفوقه بالمقلايه بدون زيت او 3 ملاعق فول او عدس + كلي اي كميه تشبعك من خيار وطماطم وخس + واشربي كوب متوسط المشروب اللي يعجبك بدون سكر او ملعقه وحده صغيره سكر . او زبديه صغيره كورن فليكس وكوب متوسط حليب قليل الدسم . او 3 تمرات + كوب متوسط حليب قليل الدسم غداك 5 ملاعق رز او مكرونه او نص خبز + شريحة لحم قد نص كف اليد او نص صدر دجاج او سمك او روبيان او تونه بدون زيت او بيضه + زبديه او كوب كبير خضار أي نوع بإستثناء البطاطس والذره سواء كوسا باذنجان قرنبيط زهره اوبروكولي + طبق سلطه خضرا أي كميه تعجبك عشاك اي شي من طبخ البيت او المطعم لكن احرصي يكون مشاوي وخبز قليل نفس اللي فوق كلي نص الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده واشبعي معدتك بالسلطه الخضار والسلطات تشبع وماتسمن مثل مايسمنك ويجوعك الرز والمكرونه والخبز الابيض والمعجنات والبيتزا والمقالي والبطاطس وبين الوجبات اعملي فوشار بدون زيت او شوربة كنور او ماجي او سلطه او ثمره وحده فاكهه واشربي قرفه او زنجبيل او شاي اخضر ومره بالاسبوع او كل اسبوعين اسمحي لنفسك تاكلين قطعه شوكلاته صغيره وكيس صغير شيبس عشان ماتحسين بالحرمان وعشان جسمك يستمر بالحرق واشربي ماء كثير طول اليوم بيقفل شهيتك وبتحسين انك شبعانه واهم شي الرياضه اللي ترفع دقات القلب لو 20 دقيقه او الرقص اللي يهز الجسم ويخليك تلهثين افتحي اليوتيوب واكتبي رقصة زومبا او zumba تنحف ومسليه ، مو شرط كل يوم 3 أو 4 مرات بالاسبوع مفيد ولا تحبسين نفسك بالبيت كذا راح تزيد السمنه بالعكس اخرجي وتمشي عشان نفسيتك تتحسن وتحرقين سعرات .

الحل سهل خففي المقالي والدهون والسكريات والنشويات رز مكرونه خبز ابيض معجنات وزبدة الفول...

دبدوبه حبوبه223 :

مشكووووووره اختي على النصااائح المفييده 😘

مشكووووووره اختي على النصااائح المفييده 😘

hnoooo :

ادخلي نضام نوع الجسم بنحفك خلال شهرين رهههيب

ادخلي نضام نوع الجسم بنحفك خلال شهرين رهههيب