ساعدوني ابي حل لجنوبي

اختي انا اعرف هذا التمرين مره يفيد وهو

انك توقفي مستقيمه وتباعدي رجولك ويدك اليمين ممدوده لاعلى والاخرى على خصرك

تشدي بيدك اليمين لاقصى اليسار قدر استطاعتك لتشعري بان خصرك من الناحيه اليسار

مشدووووود تماما وبعدين ترجعي لوضعك السابق وتكرريه كثير يعني قد ما تقدري 16 مره

كويس وبعدين اعكسي للجنب الثاني ولو كل ما تلاقي نفسك فاضيه تسويه ترى ممتاز

وانا وحده من الناس جسمي مو نحيف (بس مو دبه) لكن ما عندي جنوب بفضل من الله

ثم هذا التمرين ,,,,,,,, وانشالله تستفيدي عليه مثلي