Om Hanan :

قيل ان الشيطان يقف عثرة فى طريق ابن آدم فى طريق الخير و يلهيه فلماذا لا تقضى الليل فى غرفتك بدون اى ملهيات يعنى اخرجى التلفزيون والكمبيوتر و الجوال وما شابه ثم اقضى الليله فى قراءة القرآن و الصلاة؟؟ تأكدى ان النوم سوف يغالبك بعد فترة ايضا لا تنسى وصية الرسول عليه الصلاة و السلام لابنته فاطمة رضى الله عنها بقول سبحان الله,الحمد الله,الله أكبر 99 مرة و سبحان الله فى المرة المئة. انا اعمل فى المستشفى واحيانا يكون دوامى بالليل لمدة 4 الى 5 ايام فى آخر ليلة بعد العودة صباحا فى ال8 صباحا ابقى يقظة حتى ال11 صباحا ثم انام الى ال3 عصرا و ابقى يقظة حتى المساء واذهب للنوم فى ال12 ليلا وانا مرهقة ثم استيقظ صباحافى ال7 مع الاطفال فقط لانظم يومى و نومى ابدأى بالتدريج فقد ادمنت السهر بالليل ولن تستطيعى ان تتخلصى منه مرة واحدة ولا تعتذرى بزوجك و سهره فحاجة الناس للنوم يختلف مقدارها فيبدو انك ممن يحتاج الى 8-10 ساعات من النوم يوميا اذهبى للنوم نصف ساعة قبل موعدك المعتاد لمدة 3-4 ايام واستيقظى بمنبه تضعينه بعيدا عنك (حتى لا تغلقيه) ساعة قبل موعدك المعتاد استحمى واقتطعى 1/2 ساعة لنفسك و اهم ما فى الامر ان لا تلومى نفسك بعد اليوم فانت قد بدأت فى الطريق و لوم النفس لن يفيدك بل يزيد شعورك بالذنب مما يجعلك تتوترين بزيادة وتدورين فى حلقة مفرغة ما رايك ان تجربى طريقة استعملتها مع ابنتى فى صغرها بايحاء من اخصائية الاطفال لاننى كنت على وشك الانهيار لعدم نومها بسسب الحساسية حيث طلبت منى ان احضر لوحة بيضاء و اعلقها فى مكان بارز ثم اقسم الايام لمدة شهر واصع لكل يوم خانات متى نامت و متى استيقظت حتى ارى بعينى التحسن الحاصل و اكتشف افضل الاوقات لنومها لاحرص على زيادته رايت بعينى خلال اسبوع انها تنام اكثر مما كنت اتوقع مما طمئننى وكما قالت الاخصائية كان المحفز لى وايضا عاملا مهما فى عدم الشعور بالذنب او العجز لاننى ارى التحسن امام عينى( لقد احتاج الامر الى 6 شهور لتنظيم نومها ولكن لم ايأس ) بالنسبة لك اجعليها 4 خانات واحدة لمتى ذهبت للنوم ( تكتبين بعد ان تستيقظى طبعا) الثانية متى استيقظتى و الثالثة مزاجك واجعلى له مقياس من 1-5 من هادئ الى عواصف والاخيرة تقييمك لمدى نجاح هذا اليوم استعملى الوجه الباسم او العابس برسمه بالقلم بلونين مختلفين فى نهاية الاسبوع ان كان الوجه المبتسم الغالب فاعملى ما تحبين مع اطفالك من نزهة او عمل كيكة بمساعدتهم ( الا تخبيصهم) كمكآفأة لكى ولهم صدقينى ان ترى حياتك امامك فى ورقة تجبرك على اعادة حساباتك وتخبرك مقدار ما تحتاجيه من نوم و التحسن البسيط يزيد الهمة ولا تيأسى ان لم تستطيعى الالتزام من البداية او ان كانت البداية كلها وجه عابس فالامر يحتاج وقت لكسر العادات السيئة. و اخيرا كحل اخير تستطيعين ان تطلبى من زوجك ان يبقى الريموت كنترول معه او سلك الكمبيوتر كوسيلة تزيد من الملل لديك فى الليل بعد ال 1-2 صباحا حين ذهابه للنوم يعنى كلميه واطلبى مساعدته بعد ان تشرحى المشكلة وان كل ما تعانيه من عصبية وقلق هو بسبب شعورك بالذنب من تقصيرك فى حقه وحق اطفالك وحق نفسك خاصة وانك تريدين حل المشكلة بمساعدته و شددى عليه ان لا يرضخ لتوسلاتك مهما كان السبب ( حتى لا يرفض المساعدة حسسيه باهميته فى الموضوع وبينى الفوائد التى ستعود عليه من بيت هادئ واطفال سعداء و زوجةهادئة) اتمنى ان اكون قد أفدتك ان شاء الله أم حنان

قيل ان الشيطان يقف عثرة فى طريق ابن آدم فى طريق الخير و يلهيه فلماذا لا تقضى الليل فى غرفتك بدون...

طيوووفه الحلوووه :

انا مثلك صار لي تقريبا عشر سنين لكن اسهر بالليل وانام بالنهار لكن تعوذت من الشيطان وتقويت بالله حدي الحين الساعة ثنتين الظهر وانام بعد مااصلي الصبح اول شي تسوينه انك تحطين في قلبك انك اذا حافظتي على الصلوات باوقاتها رح تتغير نفسيتك وحياتك للاحسن ان شاء الله ثاني شي لازم تواصلين طول النهار وتنامين ان شاء الله المغرب عادي اهم شي كل يوم قدمي نومك ساعة لين تتعدل الساعة البيولوجية لجسمك لان توقيت الجسم سبحان الله دقيق جدا ثالث شي عيالك عيالك عيالك لهم حق عليك والله ينرحمون تخيلي انهم يحسدون الاولاد الثانين ان عندهم ام تصحى معهم وتفطرهم وتغديهم وتونسهم والله رح تحسين بالذنب وع طول تقومين رابع شي فكري بزوجك الى متى راح يتحمل شهر شهرين سنة سنتين تداركي نفسك قبل الندم وعمر النوم مازاد العمر ولا جاب سعادة اذا صحيتي وقلتي برجع انام شوي قولي لنفسك لا بقوم وانظم حياتي وعدي قولي 123 وقومي ويوم عن يوم راح تقاومين النوم الله يوفقك ويرحم حالك وحالي ويرزقنا الحياة السعيدة في ظل طاعة الله اللهم آمين

انا مثلك صار لي تقريبا عشر سنين لكن اسهر بالليل وانام بالنهار لكن تعوذت من الشيطان وتقويت...