ساعدوني الله يوفقكم

اممممم وعليكم السلام اولا ﻻزم يكون لك نظام محدد ﻻتخبصين عشان م يثبت وزنك ابتعدي ع القهوه ولفلفل اﻻسود والبهارت بانواعها وساسا فيه الف طريقه معينه لنزول وزنك ووبروضو الغازيات ابتعدي عنهم انتي مثلي كنت كذا ب لبدايه وبعدها نزلت والحين رجعت 15 كيلو ﻻزم انزلهم رياضه اطلعي درج 10 مرات وامشي صباح نص ساعه او ربع ساعه قبل لفطور انتبهي تمشين بعد لفطور اﻻ اذا بعد ساعه من الفطور واحلئ شيء العصر ع ساعه 4 المشيء يكون جميل ﻻزم يكون لك وقت محدد صباح ولعصر واهم شيء افطري ﻻن سعرات تحرق صبح كثير برضو او تتستغنين عن العشاء مثﻻ تجيبي كيوي واناناس طبيعي تخلطينهم وتشربيهم يكونو عشاء لك رقصه زومبا تنززلك وتنزل بسرعه هي وطلوع درج جربي انتي كذا فطورك بيضه غداء اي شيء صددر دجاج مع سلطه خضار او سمك انتبهي تاكلي طماط ترا يسمن والله يعينك ويعيني :(

مشكوره جزاك الله خير

ابتعدي عن النشويات المقالي والحلويات وكلي فواكه وسلطات وخضار
وان شاء الله بتنحفي بحرية بدون تقييد