ساعدوني باقي ١٠ايام

هلا اخواتي
مخططه كنت اتبع نظام دوكان في رمضان وللاسف ماالتزمت
نقصوزني من ٩٠ لين ٨٦ وطول الايام الماضيه تخربيط مابين الرياضه والالتزام ومابين التخريب
وزني حاليا ٨٦ بس مالاربع كيلو اللي نزلوا مامبين فيني لاسكل ولا قياسات


جدام ١٠ ايام تقريبا بشنو تنصحوني اريد الوزن يتحرك ابا اوصل ل٨٠
هل اقدر اوصل لهالوزن
وشنو تقترحون لي كنظام وكرياضه
مع العلم سمنتي فالارداف والافخاذ