ساعدوني بريجيم اخسيسني فشهر خصوصا الكرش

وعليكم السلام
جربي رجييم النقاطط مرة حلو وينقصك من كيلو لميلوين باسبوع
يعتي نهاية الشهر لو عملتي معاه رياضة اضمنلك تنقصين من ست لثمان كيلو ان شاءالله
انا ماشيه عليه الان ومرة مرتاحة ماشاءالله

جربي ريجيم اتكنز. اذا انتي إرادتك ضعيفة وتحبين تكثرين الأكل
او ريجيم الكربوهيدرات اذا إرادتك قوية وتحبين تنظمين حياتك

انا نزلت ع رجيم التمر واللبن 7كيلو
الحلو فيه .. انو ينزل باليومين كيلوو ومافيه دوخه ولاتعب
سلبياتو تحسي نفسك محرومه فانا افضل تعمليه 4ايام وبعدها فري يومين بس بحدود وترجعي تكملي

أي حمية تعتمد على أصناف معينه او نزول الوزن معها بيكون سريع تعتبر حمية غير صحية
لأنها بتفقد الجسم بعض العناصر المهمه بالمقابل ترفع مستوى عناصر آخرى فوق الحد الطبيعي فيتأذى الجسم
وتتأثر عملية التمثيل الغذائي وبتكون خسارة الوزن من العضلات والسوائل مع الاحتفاظ بالدهون
فيسهل استرجاع الكيلوات المفقودة
فأفضل نظام غذائي هو تخفيف كميات الوجبات وتكون صحيه او رجيم النقاط وبرضو تكون الوجبات فيه صحيه


ولابد من ممارسة الرياضة من مقاومة وكارديو
المقاومة لتقوى العضلات وتنبني وترفع معدل الايض وتحارب الدهون وتشد الجسم
والكارديو لحرق الدهون ولرفع اللياقة البدنية ولتحسن الصحة النفسية


تمارسين تمارين المقاومة لـ3 أيام في الأسبوع يوم وترك
لكل تمرين 4 جولات بـ15 عده













^^آخر تمرين تسوينه لـ6 عدات لكل عده 10 ثواني وكلما تحسنت لياقتك وقوت عضلاتك في كل مره زيدي 5 ثواني
لتوصلين لدقيقة


وبعد تمارين المقاومة بـ5 دقائق
تمارين كارديو لمدة 30-45 دقيقة


وبنهاية تمارينك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون او كاس حليب او بياض بيض


واستغلي الايام اللي ما تمارسين فيها تمارين مقاومة بتمارين الكارديو وماتتجاوز مدة التمرين 45 دقيقة


وابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر كل اسبوعين من
الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات


وبالتوفيق.