ساعدوني بنات

أماني فيصل :

يا غاليتي اللي نزل من وزنك مويه مو دهون عشان يفرق معك بشكل كبير بالوزن والقياسات ونزول 6 كيلو خلال 10 أيام جدًا صعبة لأن النزول الطبيعي من 1-1.500 في الأسبوع عشان مايترهل الجسم ولا ترجع الكيلوات اللي خسرتيها فإذا حابه تنحفين وتكسبين صحتك الجسدية والنفسية تجنبي الحميات المجدولة فقط قللي كميات وجباتك لتصغر معدتك بالتدريج وأحتفظي بعددها ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة وانتبهي لنوعيتها وطريقة طهيها وخلي الحصة الأكبر فيها من الخضار بعدها حصة البروتين وبعده حصة النشويات وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وتشربين مويه لا يقل عن لترين يوميًا ومارسي الرياضة خمس أيام في الأسبوع من مقاومة وهوائي تبدين بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية ما تتجاوز 3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بيض بهالنظام الغذائي راح تستمر عملية الأيض بمستوى عالي والرياضة تنحت وترتب جسمك وشكليًا تعطي أقل من وزنك والسمنة إذا تركزت في جزء معين تأكدي أنه آخر شيء بينحف فيك هالمنطقة لأن الدهون فيها صعبة ومتماسكة والجسم إذا خسر وزن الخسارة بتتوزع عليه كله ,مافيه نظام غذائي أو رياضي يختص جزء معين وينحفه لكن مع الإرادة والاستمرار بتتفكك وبتنهار الدهون وتنحف المناطق الصعبة وأبتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات من الجانبين العضد,الصدر ,الخصر,البطن,المؤخرة ,الأفخاذ ,بطات الساق وكل أسبوع خذي القياسات وكل شهر تقيسين وزنك على الميزان وبإذن الله بتوصلين للمثالي وإنتي بخير وسلامة.

يا غاليتي اللي نزل من وزنك مويه مو دهون عشان يفرق معك بشكل كبير بالوزن والقياسات ونزول 6 كيلو...