أماني فيصل :

أستمري على حميتك الغذائية ويفضل تكون صحية ومناسبة لاحتياج جسمك من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ومارسي تمارين الكارديو من 30-45 دقيقة يوميًا لخمس أيام في الأسبوع وتمارين مقاومة للمعدة والخواصر لـ3 أيام في الأسبوع يوم وترك (لحتى ما تعطيك نتائج عكسية بهدم العضلات) في البداية لكل تمرين 3 جولات ولكل جولة 15 عدة بعد أسبوعين تقريبًا يصير 4 جولات ولكل جولة 15 عدة وإذا قدرتي توصلين عدد العدات لـ20 عدة بيكون ممتاز (قبل ممارسة الرياضة من الضروري القيام بتمارين احماء لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية) تمارين المعدة تمارين الخواصر نظام الجولات والعدات: الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عده الثانية وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات عشان ترجع العضله لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم وإذا انتقلتي من عضلة لعضلة يعني خلصتي تمارين المعدة وبتبدين بعضلات الخواصرارتاحي من دقيقة لدقيقتين وبعد تمارين المقاومة ارتاحي لـ5 دقائق وبعدها ابتدي بتمارين الكارديو وبنهاية التمرين بـ15 لـ45 دقيقة تناولي بروتين (كاس حليب أو زبادي,بيض,سمك,دجاج,لحوم حمراء) وبعد مرور 30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. ملاحظة/مع بداية ممارستك للتمارين في الـ3 المرات الأولى راح تحسين بألم في عضلات المعدة والخواصر لا تقلقين منها هالشيء جدًا طبيعي لأن عضلاتك كانت بحالة كسل ونشطتيها في حال تعودت على الحركة بتختفي الآلام. والله يقويك.

أستمري على حميتك الغذائية ويفضل تكون صحية ومناسبة لاحتياج جسمك من السعرات الحرارية لإنقاص...

نيس نيوسة :

شكرا الله يخليكي و يجزيكي كل الخير يارب راح إمشي على هذا النظام إنشالله بس تمارين العصا أجلس على كرسي مثل الصورة وإلا أعملو وأنا واقفة وهل يشيل الجناب سامحني أتعبتك معي

شكرا الله يخليكي و يجزيكي كل الخير يارب راح إمشي على هذا النظام إنشالله بس تمارين العصا أجلس على...

أماني فيصل :

آمين وإياك حبيبتي.. ومافيه أي تعب ..فخذي راحتك.. تمارين العصا مارسيه زي ما تحبين جالسة واقفة المهم الجزء السفلي من جسمك ثابت ومسألة يشيل الجناب هو مكمل للحمية الغذائية ولتمارين الكارديو لأنه يقوي ويشد العضلات فتترتب وتنرسم المنطقة عندك.

آمين وإياك حبيبتي.. ومافيه أي تعب ..فخذي راحتك.. تمارين العصا مارسيه زي ما تحبين جالسة واقفة...

نيس نيوسة :

مشكورة الله يجزيكي كل الخير يا رب و يعطيكي كل متتمنين يارب 😘😘😘😘

مشكورة الله يجزيكي كل الخير يا رب و يعطيكي كل متتمنين يارب 😘😘😘😘

أماني فيصل :

آمين وإياك حبيبتي.. ومافيه أي تعب ..فخذي راحتك.. تمارين العصا مارسيه زي ما تحبين جالسة واقفة المهم الجزء السفلي من جسمك ثابت ومسألة يشيل الجناب هو مكمل للحمية الغذائية ولتمارين الكارديو لأنه يقوي ويشد العضلات فتترتب وتنرسم المنطقة عندك.

آمين وإياك حبيبتي.. ومافيه أي تعب ..فخذي راحتك.. تمارين العصا مارسيه زي ما تحبين جالسة واقفة...