ساعدوني شد عضلي بسبب الرياضة لاني سويتها غلط ما دريت

بنات انا اسوي رياضه بالبيت وبعض التمارين توجع ركبتي فتركت تمارين المط للافخاذ ومباشره سويت تمرين شد للافخاذ وحسيت بالم وسمعت صوت العصب اللي بين المؤخره والفخذ

الان خف الالم بس اخاف يرجع قولولي وش اسوي