ساعدوني ضروري

هلا
جربي عصير الموز يسمن مع حليب كامل الدسم وسكر زياده
اشربيه دايما
والمحلبيه تكون سائله بعد اشربيها كانها عصير تسمن ....كثير بنات مجربينها
لازم تستمري ....وربي يوفقك

ساندوتش حلاوة طحينية
ساندوتش فول سوداني
هذا طبعا خارج الوجبات
بطاطس مقلي و ماينيز
وابعدي عن الوجبات اللي فيها الليمون والثوم

اختي جربتها

رفع

عزيزتي بعض الأجسام طبيعتها نحيفة وراثيًا وترجع لعامل التمثيل الغذائي
أو نقص في الفيتامينات وأهمهم الزنك أو نشاط في الغدة الدرقية
وزيادة الوزن بالغذاء الغير صحي لما تفوق كمية السعرات الحرارية الضارة حاجة الجسم بتتحول لدهون
منها بتتخزن في الجسم ومنها بتكون بالدم فتسبب أرتفاع ضغط الدم والسكر والدهون الثلاثية وانسداد وتصلب الشرايين
وأضافة بتتوزع الدهون بشكل عشوائي وتتركز في جزء معين أما الأكتاف والظهر أو البطن أو ألافخاذ والمؤخرة وبشكل غير متناسق وبيطلع السيلوليت
فنصيحة مني تناولي أغذية صحية تكون سعراتها الحرارية نسبيًا عالية ومفيدة مثل
المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
الفواكة : الموز ,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الخبز الأسمر ,الرز الأسمر
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة
البروتين :منتجات الالبان قليلة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء خالية من الدهون
وركزي على البروتين في كل وجبة ولك من 5-6 وجبات في اليوم
ولو تمارسين الرياضة من هوائي ومقاومة بيصير جسمك بطل.