ساعدوني في رجيم دوكان

مساء الخير

حبيبتي ريجيم دوكان ريجيم بروتيني مش بس حليب او لبن يعني تاكلي انواع البورتينات الخالية او قليلة الدسم ودهون وعندك بيض / دجاج /لحوم حمرا ء وسمك وتونة مصفاية من الزيت وكلها بطريقة الشوي او السلق

اضافة طبعا للحيب خالي او قليل الدسم واللبن الزبادي

والسكر والحلويات والنشويات كلها ممنوعة والخضار كمان وتقدري تدخلي على موقع الريجيم عالنت وتشوفي كم المدة اللي ممكن تنزلي بها الكليوات اللي عندك

انا شخصيا بعمله بس بعمل المرحلة الاولى ما بكمل يعني بعملها اسبوع او خمس ايام وبريح يومين وبرجعلها واللي هي بس بروتين صافي

اول مرة عملته السنة الماضية نزلت 9 كيلو ب 10ايام وبالشكل رائع كتير يبان بالشكل منيح من اول كم يوم اذا عندك ارادة اعمليه رائع

انا حاليا عم اعمله الاسبوع الماضي عملته سبع ايام نزلت حوالي 4 كيلو طبعا مع نقص بالقياس بشكل حلو والحلو فيه كل المناطق تخس وتنحف مش منطقة معينة

وكثري شرب ماي

طولت عليك بس بتمنى اكون افدتك ويارب ننحف انا وانت وكل السمينات

خطة ريجيم دوكان
<li style="text-align: right;">المرحلة الأولى: الهجوم

تتكون المرحلة الأولى من بروتين فقط، وتمثل هذه المرحلة خطة هجوم مفاجئة تخسرين بها الكثير من الوزن:

يمكنك تناول أي نوع من ٦٨ نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون (عدا لحم الخروف)


ملعقة ونصف من نخالة الشوفان
واحد ونصف لتر من الماء يوميا
٢٠ دقيقة مشي يوميا
مدة المرحلة الأولى: حوالي خمسة أيام. يمكنها أن تكون أقل أو أقصر حسب مقدار الوزن الذي تريدين أن تفقديه بسرعة. إذا كنت تريدين أن تخسري ما بين ٥ إلى ٢٠ كيلو فاتبعي المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام. اذا أردت أن تخسري المزيد اجعلي هذه المرحلة من ٧ إلى ١٠ أيام.

• المرحلة الثانية: الاستمرار

في هذه المرحلة يمكنك تناول الخضروات وسوف تستمرين في خسارة المزيد من الوزن حتى تصلين للوزن الحقيقي، وهو بالطبع هدفك.


استمري في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون.
تناولي ما تريدين من ٢٨ نوعًا من الخضروات غير النشوية (ما عدا الجزر والبسلة والبطاطس والذرة)
ملعقتين من نخالة الشوفان يوميا.
تناولي في يوم البروتين فقط، وفي اليوم الذي يليه بروتين مع خضروات، وهكذا (اقرأي أيضا : 10 اختيارات صحية لفقدان الوزن سريعاً )
استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا
مدة هذه المرحلة: حسبما ترغبين. ففيها تخسرين نصف كيلو جرام كل ثلاثة أيام.

• المرحلة الثالثة: التماسك

هذه المرحلة هي الأكثر حساسية، ففيها يميل الجسم لكسب الوزن مرة أخرى. لهذا فقد تم تصميم تلك المرحلة لتمنع رغبة جسدك في كسب المزيد من الوزن بتقديم أنواع من الأطعمة الممنوعة في المراحل السابقة بالتدريج.


يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط
في بقية الأيام بروتين (بما فيه لحم الخروف) وخضروات
ثمرة واحدة من الفواكه قليلة السكر
شريحتين من عيش مصنوع من الحبوب الكاملة
قطعة واحدة من الجبن
مقدار أو اثنين من الخضروات النشوية
وجبة أو اثنين أسبوعيا من أي نوع من الأطعمة التي ترغبين فيها
٢٠ دقيقة مشي يوميا
مدة هذه المرحلة: خمسة أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الثانية "الرحلة"

• المرحلة الرابعة: الثبات

هذه هي المرحلة الأخيرة، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك الذي وصلت إليه مدى الحياة. حتى تحافظين على وزنك الجديد اتبعي تلك القواعد، وهي غير قابلة للنقاش:


تناولي ٣ ملاعق من الشوفان يوميا
استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا واستخدمي السلالم كلما استطعت.
استمري على يوم واحد للبروتين فقط اسبوعيا

المرحلة الاولى 5 ايام
كلي بس البروتينات : حليب قليل الدسمبيض دجاج زبادي ق د ....
يقول في موقعه ممكن تشربي قهوة بدون سكر شاي ليمون بدون سكر

المرحلة الثانية : يوم بروتين فقط
ويوم بروتين وخضار
المرحلة الثانية لين تصلي للوزن المطلوب

المرحلة الثالثة كل كيلو نقصتيه في المرحلة الثانية لازم تحسبيه ب5 ايام
يعني مثلا نقصتي في المرحلة الثانية 5 كيلو...فلازم في المرحلة الثالثة 5 تضربيها في 5 يعني 25 يوم
واذا نقصتي 10 كيلو في المرحلة الثانية اضربي 10 في 5 يعني 50 يوم

وهكذا...الهدف من هذه الطريقة كي لا تسمني مرة ثانية بإذن الله

+++++++++++++++

اعجبني كثير ها الريجيم
بدأت من يومين
هو يقول اننا نحس بالجوع في الثلاثة الايام الاولى
ثم يختفي هذا الاحساس مع الايام

وفقك الله يا قلبي

أنا عملته فتره وخسرت 5كيلو في 7 أيام و للحين مارجعت اللي خسرته على الرغم من أني آكل كل شي..

بس السلبية الوحيدة إني عفت البيض واللحوم وكرهتهم كره شديد..صارت معدتي ماتتقبل أبد ..

الأسبوع الأول من الرجيم كله ألبان وأجبان خالية الدسم ولحوم بقريه وصدور دجاج وأسمااك فقط بدون خضروات


والله ينزل وزنج بالسلامة يارب يمكن جسمج وقابليتج للحوم تختلف عني..

دوكان تاكلين الخمي أيام الأولى بس بروتين صرف بدون خضار ولا فواكه ولانشويات وممكن تمددين هالمرحلة الى10أيام
المرحلة الثانية تاكلين نفس الأكل السابق بس أصثيفي خضار
المرحلة الثالثة يوم بروتين صرفويوم بروتين وخصثار ...يعني يوم من المرحلة الأولى ويوم من المرحلة الثانية حتى تصلين للوزن المطلوب وآذا وصلت للوزن اامطلوب ابدي كلي من الممنوعات اللي حرمت نفسك منها بس باعتدال وأهم نفطة انك خلال كل أسبوع في هالمرحلة ومدى الحياة تاكلين بروتين صرفبدون أي شيء ثاني علشان تحافظين ع ااوزن اللي وصلت له
هذا اللي فهمته منه بس للأسف ماقدرت أتحمل البروتينات أنا ...حسيت نفسي من فئة آكلات اللحوم ومصاصي الدماء