ساعدوني والله اجازه الصيف قربت

صديقاتي العزيزات بعد السلام والتحيه انا كل يوم ادخل هالمنتدى واشوف اشكال والوان من الرجيم وكل وحده من الأخوات العزيزات وحده تقول جربي بتنقصي 10 كيلو والثانيه تقول 20 كيلو والله راسي افتر من كثر التجارب واخرتها
في رجيم النقاط الله يجزاها خير صاحبه الموضوع
هو حلو بس والله خايفه ما يجيب نتيجه انا وزني 80 وطولي 160 والله كان جسمي يجنن انا لي متزوجه 5 سنوان وعندي طفلين بس والله من الطفش لاني انا بالمدينه لحالي واهلي بالرياض وما اعرف ناس واجد اروح واتسلى معاهم في البدايه ما اكذب عليكم كنت اكل شبسات وشكولاتات وطبعا غازات بالهبل بيبسي وسفن على كيف كيفكم كان وزني 55 وصرت شوي شوي وانا انفش حتى وصلت لهاذا الوزن الي والله ببكي لما اشوف جسمي واطالع صوري زمان صرت لما اروح السوق اتحسر عاى البنطلونات والتيشرتات الحلوه انا صحيح الي يشوف جسمي ما يعطيني وزن 80 اقل الحمد لله متناسق ما عندي بطن كبيره بس والله وزني كثير ودي احد ينصحني برجيم مجرب واستفادت منه لان بالصيف بنزل عن اهل زوجي وعاد نسوان اخوانه كلهم نحاف وشوفي المقارنه شلون بتسسير والله من كثر ما نفسيتي تعبانه صرت اشتري ملابسي اقل من المقاس الي البسه على امل اني انحف الله يوفقكم دلوني على رجيم سهل وينحف والحين ما اكل
كثير بس يزيد وزني رجيم النقاط الي قلتلك عنه اقرءوه وقلولي ايش رايكم واذا عندكم احسن لاتبخلو على المسكينه واسمه رجيم النقاوط تختاري اما 18 او 20 او 22 نقطه وعلى اساسها تمشي يومك
المهم هذا جدول النقاط فيه اهم الأكلااات .. انا خذته من النت وقارنته مع الجدول اللي عطاني اياه عمي مع بعض التعديلات طلع نفسه

وطبعا كل وحده تسوي لها جدول غذاائي على مزاجها المهم مااتتعدى النقااط اللي فوووق


============================== ========

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

============================== ====



وقبل ماتبدين ... نقيدي بـ 3 شرووووط :

- شرب موويه دافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيه وربي رووووووووعه """

- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطه شبر خخخخ """

- توزنين كل ســــبت فققققققققققققققققققققققققققققق قققققققققققققققققققققط << 100 خط على فقط



ونصيحتي تبتعدوون عن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهاا وزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !


واذا تبين هالأشياا اكلي براحتك !.. انتي نازله نازله ... لكن بدووونها اسررررررررررررع << عن تجربه


عندي نصااايح واشياء كثيره بس الحين السواق بيجي برووح محاااضرتي ...

بأذن الله بالموضوع اللي بنزله بالعيد راح اكتب لكم كل شيء