اب

انا اقولك الطريقة
لصقي كف يدك اليمين باليسار ...وضغطيهم على بعض
يعني كف يدينك راح تكون بمنتصف صدرك

وضغطيهم على بعض تحسي الصدر ينضغط كل ماضغطتي كفينك ....ان شالله فهمتيني

وكمان
بعضهم يخذون كوره

خذي الكوره بيدك الثنتين
وضغطي الكوره بكفينك
وتحسي بحركات الصدر

ان شالله وضح الامر
ويوتيوب مايقصر من الفيديو والصور ...تمارين رياضيه لصدر

مافي وصفات افضل حل التمارين

وافضل لما يكون عندك اثقال بايادينك وتعملي تمارين لصدر
مثل الي يعملوها الشباب تبع اثقال شوفي صدورهم كيف مشدوده وبارزه
طبعا ماراح تصيري مثلهم انتي بنت بس اذا تقوت العضله الاساس راح تشده وتكبره شوي
ويظل شكله حلو دايم

اما غيرهم ماراح يعمل لك نتيجه سريعه ودايمه

انا سمعت الثلج يشد الصدر واوراق الملفوف المسلوقة تحطينها عصدرك وتتكرري صراحه اناااااااااااااااامثلج

جزاكم الله خير 

لو