فإذا أنتم قلقون بشأن الوقاية من السرطان، إطمئنوا أن إتخاذ الخطوات البسيطة في حياتك اليومية ستحدث تغيير كبير وملحوظ. فإليكم سبع نصائح تشكل لنا حياة أفضل بإذن الله
أولاً: لا تدخن أو تستخدم التبغ
فإن عادة التدخين تضعك على مسيرة مرض السرطان. فقد تم ربط التدخين بأنواعه بسرطان الرئه، وسرطان عنق الرحم ، والمثانة، والكلى. بالإضافة إلى ربط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم، والبنكرياس. ملاحظة هامة أحب أن أنبه عليها ألا وهي أن حتى لو لم تكن تدخن فإن الأشخاص الحاضريين مع المدخيين ضررهم أكبر وذلك يزيد من خطورة الإصابة بهذا المرض.
ثانياً: اتباع نظام غذائي صحي
أول خطوة في مسار الغذاء هي اتخاذ الخيارات الصحية في البقالة. على الرغم من أن الوقاية من مرض السرطان لا تكمن في إختيار الغذاء ولكن قد تساعد على تقليل المخاطر الخاصة بك. فلنعيد النظر في الآتي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- الحد من الدهون، قلل من أكل المأكولات الدسمة وإستبدلها بأكل اللحوم الخاليه من الدهون فهذه المأكولات الدهنية لديها سعرات حرارية عالية ممكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن المفرطه أو السمنة، والتي يمكن بدورها أن تزيد من خطورة الإصابة بمرض السرطان.
ثالثاً: الحفاظ على الوزن الصحي وممارسة الرياضة بإستمرار
إن الحفاظ على الوزن الصحي يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة، بما في ذلك سرطان الثدي، والبروستات والقولون، والرئه، والكلى. بالإضافة للوزن فإن الرياضة تساعدك على المحافظة على وزنك والحد بإذن الله من الإصابة بهذا المرض. قاعدة عامة عن ممارسة الرياضة خصص 30 دقيقة يومياً للنشاط الرياضي، وإذا إستطعت ممارسة أكثر من ذلك فإنه أفضل. جدد يومك برياضة جديدة، أو إبحث عن صديق يرافقك ويشاركك هذا الهدف الصحي.
رابعاً: كن جاد في موضوع الكشف المبكر
أنواع السرطان التي من الممكن أن تنكشف مبكراً هي سرطان الجلد، والقولون، وعنق الرحم والبروستات، والثدي. إسأل طبيبك في زيارتك السنوية عن الوقت المناسب لبدء الفحص المبكر فإن الفحص المبكر يعتمد على عوامل عدة من ضمنها الوراثة أو الإصابة بأنواع أخرى من السرطان.
خامساً: حماية نفسك من الشمس
سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطان شيوعاً في الولايات المتحدة الأمريكية ومن أكثر الأمراض التي يمكن تفاديها، فإليك هذه النصائح:
- تجنب شمس الظهيرة، ابتعد عن الشمس المباشرة ما بين 10 صباحاً وحتى 4 عصراً والتي تكون أشعة الشمس في أوجها.
-البقاء في الظل قدر الإمكان عندما تكون في الخارج، واحرص على لبس النظارات الشمسية.
-تغطية الجسم المكشوف، كما هو المعتاد لبس العباءة أو الثوب فهي كالواقي من أشعة الشمس.
-في حال كشف أجزاء الجسم فيجب تغطيتها بالكريمات الواقية من الشمس.
-عليك بأشعة الشمس المفيدة والتي تكون في فترة العصر.
سادساً: الحصول على التطعيم
التحصين ضد التهاب الكبد الوبائي باء. إن هذا التطعيم يعطى للأطفال الرضع ولكن للكبار يجب أن تستشير طبيبك إن كنت محصن ضدها فهذه التطعيمة توصى للكبار في بعض الحالات الخاصة.
فماذا عملتم؟
سوسن88 @sosn88
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
tiaa
•
شكرا يا سوسن .....نقاط هامة فعلا
الصفحة الأخيرة