أماني فيصل :

حياك الله ياغالية.. يعتمد على نوع حميتك إذا حمية عشوائية ما تحسبين فيها عدد السعرات الحرارية المناسب لك لانقاص الوزن أو تختارين أطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية وفيتامينات ومعادن وألياف. شيء أكيد راح تفشلين وتهجمين على الأكل وتظلين تدورين بنفس الدائرة. لكذا ضروري تعرفين كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية بعدها اختاري النظام اللي تحبينه .. نظام الخمس وجبات (3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفةيفصل مابين الوجبات 3 ساعات) نظام الصيام العكسي (تصومين من الساعة 6 مساءً إلى الساعة 6 صباحًا) نظام الصيام المتقطع (في البداية تصومين لـ 12 ساعة لحد ما توصلين لـ18 ساعة ) وتحسب ساعات النوم. وفي نظام الصيام العكسي والمتقطع بإمكانك فترة الصيام تشربين سوائل خالية من السكر مثل الماء وشاي الاعشاب. ولابد من ممارسة الرياضة من مقاومة وكارديو راح تساعدك بشكل جدًا قوي. ولا ننسى شرب الماء مالا يقل عن لترين يوميًا والنوم لساعات كافية وتجنب الاجهاد العصبي والنفسي. ومن الأطعمة اللي تحسسك بالشبع لساعات طويلة وتسد شهيتك.. البروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض والحليب والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة وحتى القهوة بس بدون إضافات ولكوبين صغار في اليوم.

حياك الله ياغالية.. يعتمد على نوع حميتك إذا حمية عشوائية ما تحسبين فيها عدد السعرات الحرارية...