طيب كيف
•
في انتظارك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سنوبس
•
عزيزاتي جبت لكم النظام الغذائي الصحي بس ابغى اقوول لكم شي قبل ما اكتبه انا لاحظت ان الريجيمات السريعه تنقص 4 او 5 او 6 كيلو في الاسبوع لكن؟؟؟مايبان على اللي مسويته انها نحفت يكون جسمها زي ماهو بس الميزان اللي تحرك..واللي تمشي على نظام غذائي صحي لو تنقص 2 كيلو في الاسبوع يبين انها نحفت وهذا من خلال تجربتي المهم الحين بكتب لكم النظام وصدقوني نفس اكل البيت لكن فيه واحسن بعد لانه يحتوي على كل العناصر الغذائيه اللي يحتاجها الجسم::::
النظام مكون من 1500 سعره يوميا
الفطور:1كاس حليب قليل الدسم+نصف رغيف خبز+60غ جبن قليل الدسم
بين الوجبات:1ثمرة فاكهه
الغداء:صحن سلطه+ ثلثين كوب ارز مطبوخ+حبتين خضار مطهيه+1م ط زيت للطهي+60غ دجاج
بين الوجبات:1ثمرة فاكهه
العشاء:صحن سلطه+ ثلثين كوب ارز مطبوخ+60 غ دجاج
قبل النوم: كوب حليب قليل الدسم دافئ
طبعا هذا نظام غذائي مدى الحياة وهناك بدائل للمأكولات اللي ذكرتها وهي:
60 غ دجاج يقابلها: 60غ لحم او2بيض او60غ جبن قليل الدسم او10 حبات جمبري اوثلثين كوب فول او عدس او60غ سمك او80 غ تونه او60 غ ديك رومي او 2م ط لبنه .
نصف رغيف خبز يقابلها:ثلثين كوب ارز او نصف رغيف اسمر اونصف خبز افرنجي او2توست اوثلثين خبزه صامولي اوحبة خبز همبرجر او1كوب كورن فليكس اوكوب مكرونه مطبوخه او2بطاطس متوسط الحجم او 1كوب ذره مطبوخه.
ثمرة الفاكهه يقابلها:1تفاح او 1برتقال او4مشمش او نصف موزه او12كرز او2تين او12عنب او3تمر او1كمثرى او8فراوله او2شريحه بطيخ او2شريحه شمام او1كيوي او نصف مانغو اواناناس شريحتين اونصف كوب سلطه فاكهه او نصف كوب عصير فاكهه.
1م زيت يقابلها:1م زبده او1مزيت زيتون او1م مايونيز او5حبات زيتون او6حبات مكسرات.
خضار المطهيه:2كوسه او2باذنجان اوكوب سبانخ اوكوب ملوخيه اوكوب فطر .
الحليب يقابلها:كوب لبن قليل الدسم او كوب زبادي قليل الدسم او نصف كوب حليب كامل الدسم.
المسموح بها دون تحفظ:
مشروبات غازيه دايت -اعشاب-ثوم-شاي-قهوه-خل-خردل-بصل-فجل-بقدونس-ليمون-خيار-خس-ملفوف-جزر-سكر دايت-بهارات-ملح-مخلل...يعني خذوا راحتكم بالاكل وانحفووا
ولاتنسووون الحركه والرياضه ترى لها دور مهم...وممكن استبدال حبة الفاكهه بقطعة صغيره حلى...يعني اذا صار فيه عزيمه لاتشيلوون هم النظاام لانه شاااامل ومفتووح وفيه كل شي يعني انتي مو محروومه ابدا ومع ذلك ينحف بطريقه صحيه جدا ويحافظ على صحة الجسم.
نوف فارس انا مو راعية حركات انا فقط عرضت النظام ووافقوا البنات وكتبته لهم.
النظام مكون من 1500 سعره يوميا
الفطور:1كاس حليب قليل الدسم+نصف رغيف خبز+60غ جبن قليل الدسم
بين الوجبات:1ثمرة فاكهه
الغداء:صحن سلطه+ ثلثين كوب ارز مطبوخ+حبتين خضار مطهيه+1م ط زيت للطهي+60غ دجاج
بين الوجبات:1ثمرة فاكهه
العشاء:صحن سلطه+ ثلثين كوب ارز مطبوخ+60 غ دجاج
قبل النوم: كوب حليب قليل الدسم دافئ
طبعا هذا نظام غذائي مدى الحياة وهناك بدائل للمأكولات اللي ذكرتها وهي:
60 غ دجاج يقابلها: 60غ لحم او2بيض او60غ جبن قليل الدسم او10 حبات جمبري اوثلثين كوب فول او عدس او60غ سمك او80 غ تونه او60 غ ديك رومي او 2م ط لبنه .
نصف رغيف خبز يقابلها:ثلثين كوب ارز او نصف رغيف اسمر اونصف خبز افرنجي او2توست اوثلثين خبزه صامولي اوحبة خبز همبرجر او1كوب كورن فليكس اوكوب مكرونه مطبوخه او2بطاطس متوسط الحجم او 1كوب ذره مطبوخه.
ثمرة الفاكهه يقابلها:1تفاح او 1برتقال او4مشمش او نصف موزه او12كرز او2تين او12عنب او3تمر او1كمثرى او8فراوله او2شريحه بطيخ او2شريحه شمام او1كيوي او نصف مانغو اواناناس شريحتين اونصف كوب سلطه فاكهه او نصف كوب عصير فاكهه.
1م زيت يقابلها:1م زبده او1مزيت زيتون او1م مايونيز او5حبات زيتون او6حبات مكسرات.
خضار المطهيه:2كوسه او2باذنجان اوكوب سبانخ اوكوب ملوخيه اوكوب فطر .
الحليب يقابلها:كوب لبن قليل الدسم او كوب زبادي قليل الدسم او نصف كوب حليب كامل الدسم.
المسموح بها دون تحفظ:
مشروبات غازيه دايت -اعشاب-ثوم-شاي-قهوه-خل-خردل-بصل-فجل-بقدونس-ليمون-خيار-خس-ملفوف-جزر-سكر دايت-بهارات-ملح-مخلل...يعني خذوا راحتكم بالاكل وانحفووا
ولاتنسووون الحركه والرياضه ترى لها دور مهم...وممكن استبدال حبة الفاكهه بقطعة صغيره حلى...يعني اذا صار فيه عزيمه لاتشيلوون هم النظاام لانه شاااامل ومفتووح وفيه كل شي يعني انتي مو محروومه ابدا ومع ذلك ينحف بطريقه صحيه جدا ويحافظ على صحة الجسم.
نوف فارس انا مو راعية حركات انا فقط عرضت النظام ووافقوا البنات وكتبته لهم.
الصفحة الأخيرة