1))الخضار طبعا..خاصة الخيار..و الورقية: مثل الخس والجرجيروالكرنب.. ( ماعدا البطاطس و البطاطا..)
2))بعض الفواكه..خاصة الأناناس ..الكمثرى (الأجاص)..التفاح الأخضر..الحمضيات: مثل البرتقال و الجريب فروت واليوسف.....(تجنبي الفواكه الحلوة مثل المانجو والعنب والتين ... و أكثر الفواكه سعرات لا تأكليه نهائيا هو الأفوكادو)
3))اللبن و الزبادي بدون دسم ( سعراتهم أقل من الحليب والجبن بدون دسم بكثير)
4))الخبز ..اشتري خبز نخالة عادي ..( التوست الأسمر والشابورة البر أعلى سعرات لأنه مضاف إليه زيت نباتي وغالبا حليب و بيض)
5)) منتجات الصويا..مثل التوفو وحليب الصويا..صلصة الصويا..أيضا بياض البيض
6))اللحوم البيضاء غالبا أقل سعرات من اللحوم الحمراء ( ماعدا القريدس ..المحار..البط.. الحمام .. وجلود الطيور...ولا تأكلي اللحوم الحمراء المعلبة)
7)) المخللات..
8))بدائل السكر..
2))بعض الفواكه..خاصة الأناناس ..الكمثرى (الأجاص)..التفاح الأخضر..الحمضيات: مثل البرتقال و الجريب فروت واليوسف.....(تجنبي الفواكه الحلوة مثل المانجو والعنب والتين ... و أكثر الفواكه سعرات لا تأكليه نهائيا هو الأفوكادو)
3))اللبن و الزبادي بدون دسم ( سعراتهم أقل من الحليب والجبن بدون دسم بكثير)
4))الخبز ..اشتري خبز نخالة عادي ..( التوست الأسمر والشابورة البر أعلى سعرات لأنه مضاف إليه زيت نباتي وغالبا حليب و بيض)
5)) منتجات الصويا..مثل التوفو وحليب الصويا..صلصة الصويا..أيضا بياض البيض
6))اللحوم البيضاء غالبا أقل سعرات من اللحوم الحمراء ( ماعدا القريدس ..المحار..البط.. الحمام .. وجلود الطيور...ولا تأكلي اللحوم الحمراء المعلبة)
7)) المخللات..
8))بدائل السكر..