الفطور توست بر أو رغيف خبز بر مع أي نوع بروتين ٢ بيض مسلوق أو مطبوخ بدون زيت أو دجاج مشوي أو ملعقة فول سوداني أو تونه بعد مااصفيها من الزيت أو لحمه
أي بروتين عندك بس ماتكثرين مره يعني تكون السعرات محسوبه
سناك أي منتج البان زبادي احط عليه ملعقه صغيره بذور الشيا أو لبن أو حليب مقدار كوب أو جبن مالح أو لبنه أو شيدر مبشور مقدار ملعقه أو حبة جبن مثلث أو مربع المتوفر عندك اختاري نوع واحد عدا الجبن السائل انتبهي منه ينفخ
المغرب قهوه مع ٣ تمر بملعقه صغيره طحينه أو صحن حنيني صغير أعصر عليه ليمون + شاي بدون سكر مع سناك حبة معمول أو قبضة اليد فصفص أو قبضة اليد مكسرات أو بسكوت دايجستف ٣ حبات
المتوفر عندك اختاريه
العشا نوع فاكهه المتوفر عندك ونوع خضره
الخضار عادي لو سلطه اعصر عليها ليمون👌🏻
واوقات اضيف صحن صغير مرق خضار أو شوربة شوفان صحيه
واذا العشاء مطازيز أو قرصان اكل مقدار ٥ إلى ١١ ملعقه ولا أفطر خبز يكون كافي عن الخبز
والرياضه أمشي يومياً ساعتين

وانتي رتبي النظام اللي قلت لك على اللي يناسبك فطور وغدا وسناك وعشاء عادي لو تبدلين أو تقدمين وجبه على الثانيه حتى السناك نفس الشيء
انا دائماً أبدل بالوجبات
مثلا نفس وجبة الفطور اخليه عشاء والسناك يكون فطور وكذا

ماعندي علم ، ولكن شكراً لك عالموضوع راح يفيدنا احنا بعد 🤍👍🏻

هلا حبيبتي السعرات الحرارية لكوب من الشوفان مع اللحم حوالي 217 سعرة https://www.justfood.tv/%D9%88...

كيف برنامجك للاكل ؟