:: ســعـرات حراريــــة < Calories > لجميـع قوائـمـ الطعـامـ ::

بســـمـ الله الرحمــن الرحيـــمـ ..


أخوانـــــي وأخواتـــي الكـــرامـ ..


إليـــكمـ أغلب - إن لمـ يكـن جميــع- الســعرات الحراريــة << Calories >> لمختـلف أصنـاف الطعــامـ ..

ليستــفيــد منـها كل من يرغــب في معرفـة السعرات الحرارية للطـعامـ سـواء لإتبــاع حميـة غذائيـة
< Diet > .. أو لأسبــاب صحيــــة كمرضى الســـكر وغيــرهـ .. حفظنــا الله وإيـاكـمـ من كل شر ..


ونبـــــــــــــــدأ ..

أولاً .. °¤*(¯`°• اللـــــــحـــــومـ •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
أسـماك ** 100 جرامـ ** 92
------------------------
جمبري أو استاكوزا ** 100 جرامـ ** 92
------------------------
تونـا (في المـاء ) ** 100 جرامـ ** 83
تونـا (في الزيت ) ** 100 جرامـ ** 125
------------------------
بقري بدون دهن ** 100 جرامـ ** 240
------------------------
جملي بدون دهن ** 100 جرامـ ** 193
------------------------
ضـاني ** 100 جرامـ ** 330
------------------------
دجـاج أو ديك رومي ** 100 جرامـ ** 181
------------------------
بـط أو وز ** 100 جرامـ ** 247
------------------------
سجـق ** 100 جرامـ ** 475
------------------------
شاورمـا ** 100 جرامـ ** 223
------------------------
أرنب ** 100 جرامـ ** 290
------------------------
كبـد ** 100 جرامـ ** 247
------------------------
كـلاوي ** 100 جرامـ ** 131
------------------------
بيــض ** 1 ** 75
------------------------------------------------
ثــــــــــــانيـــــاً .. °¤*(¯`°• الـفاكــــــــــهـة •°´¯)*¤°
--------------------------------------------------------------------------
تـــــفاح ** 1(150 جرامـ ) ** 105
------------------------
برتقـــال ** 1(150 جرامـ ) ** 75
------------------------
مــــوز ** 1(100 جرامـ ) ** 102
------------------------
بطيـــــخ ** 100 جرامـ ** 28
------------------------
تـــوت ** 100 جرامـ ** 112
------------------------
شـمامـ (خربز) ** 100 جرامـ ** 35
------------------------
مـانجـو ** 100 جرامـ ** 68
------------------------
بــلح أحمر ** 100 جرامـ ** 163
------------------------
عـنب ** 100 جرامـ ** 76
------------------------
جوافـــــة ** 100 جرامـ ** 42
------------------------
كمثـــــرى ** 100 جرامـ ** 73
------------------------
مشمش ** 2(100 جرامـ ) ** 42
------------------------
خـوخ ** 1(100 جرامـ ) ** 52
------------------------
بـرقـوق ** 1(100 جرامـ ) ** 59
------------------------
أنـانـاس ** 100 جرامـ ** 59
------------------------
فراولــة ** 100 جرامـ ** 40
------------------------
رمـان ** 100 جرامـ ** 77
------------------------
يوسفي ** 100 جرامـ ** 46
------------------------------------------------

ثــــــــالـــــثـاً .. °¤*(¯`°• الألبــــــان •°´¯)*¤°

حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < كـامل الدسـمـ >** 1 كوب ** 150
------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < قليل الدسـمـ > ** 1 كوب ** 133
------------------------
حليـب أو زبـادي أو لبـن رايب < منزوع الدسـمـ > ** 1 كوب **120
------------------------
حليـب بالشكولاتـة ** 1 كوب ** 200
------------------------
حليـب بـودرة ( نيـدو ) ** 3 ملاعق صغيرة **165
------------------------
قشــدة ** 1 ملعقة كبيــرة ** 35
------------------------
اّيس كريــمـ ** 1 ملعقـة كبيرة ** 30
------------------------
جبـن أبيـض ** 1 ملـعقة كبيـرة ** 50
------------------------
جبـن قريش ** 1 كوب ** 200
------------------------
جبـن موتزاريـلا ** 1 ملعقـة كبيرة ** 40
------------------------
جبـن مثلثات ** مثلث أو 15 جم ** 50
------------------------
جبـن كيـري ** 1 مكعـب أو 20 جرامـ ** 65
------------------------
جبـن كرافـت ** علبـة صغيـرة ( 60 جرامـ ) ** 200
------------------------
جبـن ركفـورد ** ملـعـقة ** 60
------------------------------------------------
رابــــــــــــعـاً .. °¤*(¯`°• الخضــروات •°´¯)*¤°
--------------------------------------------------------------------------

خيـار ** 100 جرامـ ** 17
كالوري
------------------------
طمـاطمـ ( فـاكهـة ) ** 100 جرامـ ** 25
------------------------
جـزر ** 100 جرامـ ** 42
------------------------
فلفل أخضــر ** 100 جرامـ ** 37
------------------------
بـصل ** 100 جرامـ ** 41
------------------------
بقــدونـــس ** 100 جرامـ ** 56
------------------------
سـلطة مشـكلة ** 100 جرامـ ** 21
------------------------
خـس ** 100 جرامـ ** 19
------------------------
جرجيــر ** 100 جرامـ ** 33
------------------------
كوســة ** 100 جرامـ ** 31
------------------------
فـاصوليـا خضـراء أو لوبيـا ** 100 جرامـ **46
------------------------
بـازلاء ** 100جرامـ ** 102
------------------------
بــاذنجـان ** 100 جرامـ ** 32
------------------------
سبـانخ ** 100 جرامـ ** 33
------------------------
قلقــاس ** 100 جرامـ ** 75
------------------------
خرشـوف ** 100 جرامـ ** 53
------------------------
قرنبيـط (زهرة) ** 100 جرامـ ** 31
------------------------
كرنب ( ملفوف ) ** 100 جرامـ ** 33
------------------------
ورق عنـب ** 100 جرامـ ** 97
------------------------
ملـوخيـة ** 100 جرامـ ** 66
------------------------
بـاميـة ** 100 جرامـ ** 51
------------------------
بــطاطـس ** 10 جرامـ ** 120
------------------------
ذرة ** 100 جرامـ ** 90
------------------------
خضـار مشـكـل ** 100 جرامـ ** 87
------------------------------------------------

خامســــــــــاً .. °¤*(¯`°• الوجبـــــــــات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
محشـي كرنـب ( ملفوف ) ** واحدة < متوسـطة > ** 20
------------------------
كبــسة ** ملعـقة كبيرة ** 20
------------------------
مـطـازيـز ** ملعـقة كبيرة ** 14
------------------------
مرقـوق ** ملعـقة كبيرة ** 10

------------------------
سليـق ** ملعـقة كبيرة ** 11
------------------------
هريـس ** ملعـقة كبيرة ** 10
------------------------
جريـش ** ملعـقة كبيرة ** 11
------------------------------------------------

ســــــادســــــــــــاً .. °¤*(¯`°• الســكريــــات والحلويـــــات •°´¯)*¤°

القــــــــائمـــــــــــــة ** الكميـــــــــــــــــــــــــــــة ** السعرالحراري
--------------------------------------------------------------------------
عسـل ** ملعـقة كبيرة ** 50
------------------------
سـكر ** ملعـقة صغيرة ** 20
------------------------
مربـى ** ملعـقة كبيرة ** 40
------------------------
حـلاوة طحينيـة ** ملعـقة صغيرة ** 25
------------------------
بسبـوســة ** 100 جرامـ ** 335
------------------------
بـقلاوة ** 100 جرامـ ** 540
------------------------
كل وأشـكر ** 100 جرامـ ** 560
------------------------
كنــافة ** 100 جرامـ ** 345
------------------------
جزاريــة ** 100 جرامـ ** 310
------------------------
هريســة ** 100 جرامـ ** 520
------------------------
كحـك ** 50 جرامـ ** 250
------------------------
جـاتوهـ ** قطـعة ( 60 جرامـ ) ** 200
------------------------
لقيــمات ** قطعــة ** 25
------------------------
مهلبيــة ** 100 جرامـ ** 100
------------------------
كريــمـ كراميــل ** 100 جرامـ ** 118
------------------------------------------------


يتبــع