السلام عليكم :$ .
مسآئكن حُب , التدوينه اليوم عن الجزء السفلي ? اسفل الظهر والبطن + المؤخره + الافخاذ ? .
اولا :
بعض المشاهير بالانستقرام ينصحون البنات باكل البطاطس المقليه والمايونيز بعد التمارين اللي تخص الجزء السفلي , مافيه ذمّه ولا ضمير , نتائج اسرع ? شكليّا ? لكن رآح يُدمّر جسمك صحيّاً وشكلياً بعد فتره بسيطه , يعني وقتها تقولين ليتني ارجع مثل قبل ولا اطيح بهالبشاعه .
ثانيا :
مافيه وقت محدد للنتائج , على حسب تغذيتك واحتياج عضلك وكتلة الدهون بجسمك وتطبيقك الصحيح واستجابته , يعني ممكن توصلين لشكل رائع خلال شهرين غيرك يحتاج 4 او 6 او سنه مثلا ! , اهم شي طولة البال , والتعب ماراح يروح عَدَم
. ثالثاً < بتصفّق على هالفلسفه :$ :
نظامك براحتك انتي وبشكل اريحي , بدون لاتضغطين على نفسك , تحديات السكوات انا ضدها خاصةً اللي بثلاثين يوم < سبق وجربتها ووصلت لتكرار 85 لمن استوعبت ان النظام فاشل , مُجهد وخطير جداً عالعضل .
ام حورS @am_hors
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ام حورS
•
التمارين اللي نحتاجها بالبدايه بتكون تمارين لتحسين شكل المؤخره فقط يعني لاتصغّر ولا تكبّر لان مانقدر ننفخ والشكل مو مرتب !! , عموما التمارين بتخفف من شكل السيلوليت وترتّب الجزء السفلي مبدئيّاً , و برضو تنفع للي جلدهم مترهل وعندهم اعوجاج بالمسافه اللي تفصل بين المؤخره والفخذ .nullاول شي نعرف كل تمرين وش يشتغل عليه ؟
التمارين اللي نحتاجها بالبدايه بتكون تمارين لتحسين شكل المؤخره فقط يعني لاتصغّر ولا تكبّر لان مانقدر ننفخ والشكل مو مرتب !! , عموما التمارين بتخفف من شكل السيلوليت وترتّب الجزء السفلي مبدئيّاً , و برضو تنفع للي جلدهم مترهل وعندهم اعوجاج بالمسافه اللي تفصل بين المؤخره والفخذ .
اول شي نعرف كل تمرين وش يشتغل عليه ؟
××××××× الرابط لا يعمل
تم الحذف.. الإشراف
بالاخضر : medius العضله الالويّه الوسطى .
تمارينها :
الاشهر : jumping jacks
بالاصفر : maximus اقصى عضله والاكبر حجماً .
اشهر تمارينها : lunges exercise
وبالاثقال لمن نبدأ بالنفخ :
والاحمر : اصغر جزء عضلي لذلك بالغالب عند النساء الجزء هذا مو مشدود وتمارينه السكوات وماراح نتطرّق له باول مرحله .
هالتمارين مع الكارديو وبالتكرار اللي توصلونه اهم شي الانتظام عالاقل 15 يوم او 30 يوم .
هالروابط بتخدمكم جداً بهالمرحله !! :
×××××× تمنع مقاطع اليوتيوب المحتوية على نساء
تم الحذف.. الإشراف
×××××× تمنع مقاطع اليوتيوب المحتوية على نساء
تم الحذف.. الإشراف
باقل من 15 يوم بتلاحظون فرق بالشكل ولو 30% وتكونو مستعدين للسكوات .
نبدأ بالسكوات بعد كذا بس خلونا نشوف وش الاجزاء اللي تتأثر بالسكوات تأثير كبير :
التمارين اللي نحتاجها بالبدايه بتكون تمارين لتحسين شكل المؤخره فقط يعني لاتصغّر ولا تكبّر لان مانقدر ننفخ والشكل مو مرتب !! , عموما التمارين بتخفف من شكل السيلوليت وترتّب الجزء السفلي مبدئيّاً , و برضو تنفع للي جلدهم مترهل وعندهم اعوجاج بالمسافه اللي تفصل بين المؤخره والفخذ .
اول شي نعرف كل تمرين وش يشتغل عليه ؟
××××××× الرابط لا يعمل
تم الحذف.. الإشراف
بالاخضر : medius العضله الالويّه الوسطى .
تمارينها :
الاشهر : jumping jacks
بالاصفر : maximus اقصى عضله والاكبر حجماً .
اشهر تمارينها : lunges exercise
وبالاثقال لمن نبدأ بالنفخ :
والاحمر : اصغر جزء عضلي لذلك بالغالب عند النساء الجزء هذا مو مشدود وتمارينه السكوات وماراح نتطرّق له باول مرحله .
هالتمارين مع الكارديو وبالتكرار اللي توصلونه اهم شي الانتظام عالاقل 15 يوم او 30 يوم .
هالروابط بتخدمكم جداً بهالمرحله !! :
×××××× تمنع مقاطع اليوتيوب المحتوية على نساء
تم الحذف.. الإشراف
×××××× تمنع مقاطع اليوتيوب المحتوية على نساء
تم الحذف.. الإشراف
باقل من 15 يوم بتلاحظون فرق بالشكل ولو 30% وتكونو مستعدين للسكوات .
نبدأ بالسكوات بعد كذا بس خلونا نشوف وش الاجزاء اللي تتأثر بالسكوات تأثير كبير :
ام حورS
•
كل العضل الملون بالاحمر , لاحظت على نفسي من اسفل الظهر صار منحوت وانتفخت عضلة الفخذ الاماميه واكيد نتائج جباره بالباقي لكن التاثير كان قوي عندي من هالناحيتين ومن ناحية الانتفاخ .
بدايةً بتكلم عن التكنيك الصحيح تفادياً للاصابات بالرقبه والظهر :
خلال التمرين انتبهي لوضعيّة رأسك واستقامة ظهرك ومكان نظرتك دائماً للامام وبشكل مستقيم .
في اي تمرين حافظي على وضعية قدمك واتجاههم غالبا تكون على شكل 11
وهذا الوضع الصحيح للسكوات , الا اذا كان للتمرين وضعيه خاصه , وضعية القدمين لها تاثير كبير .
تنويه الان العمّال فيالمباني يعملون يوميا اعمال شاقه جدا واوزان عاليه وثقيله يومياً واكلهم تقريبا جيد , لكن ليش مايعضلون ؟
السبب الكبير 1 ? عدم التهيئه النفسيه والتركيز على بناء العضله وهذا له عامل كبير اكبر مما تتصورون , التركيز مع العضله واستشعارها له علاقه بالفائده .
2 ? الحمل العشوائي وهذا ايضا يرتكبه الكثير .. فقط هدفه حمل الوزن العالي ويضيع التركيز ويضيع وصول العضله لمنطقة الفشل .
3 ? التكنيك لكل تمرين تكنيك خاص لتحصل العضله على حركه كامله وتاخذ الفائده القصوى من التمرين والحركه الكامله , وهالشي يجهله الكثير .
التمرين استشعار للعضله وتركيييييييييييييييز حاولو تفصلون تفكيركم عن العالم الخارجي وقت التمرين
التركيز هو نقطة تحولك للمرحله الاخرى من حساب كمال الاجسام ××××××× تمنع حسابات التواصل الاجتماعي على العام
تم الحذف.. الإشراف
اذا بتسوين سكوات وماراح تهتمين بظهرك ورقبتك واقدامك لاتسوينه من البدايه رجاءً , ما اتحمل اي اصابات او ايذاء للركبه والظهر .
اول تمرين السكوات بدون اثقال
بدايةً عشان تتعودين جيبي كرسي ورزّي ظهرك ووجهك مرتاح ومصوبه نظرك للامام , يعني لاتطالعين حضنك او ترفعين راسك فوق مثل الصوره .
والرجلين ضروري يكون بينهم مسافه لاتجوفينها على داخل , يعني ركبك لاتصير قريبه من بعض ابداً , السكوات الصحيح مثل هالصوره
اول تمرين بهالفيديو
×××××××× تمنع مقاطع اليوتيوب المحتوية على نساء
تم الحذف.. الإشراف
بالبدايه راح تحسين بالم بركبك اول اسبوع تقريبا مع وجع خفيف بعضلات الافخاذ الداخليه والخارجيه خصوصا انك ماراح تتقنيه صح باول الايام لانه بيكون اصعب من غيره , صدقيني اذا دخلتي بالسكوات على طول وبتكرارات مرتفعه ماراح تقدرين تسجدين من الالم اللي بيصيبك , تعاملو مع العضل بذكاء .
اول يوم 5 تكرارات , اليوم الثاني والثالث والرابع 10
اليوم الخامس 15 واستمرو عالـ 15 اسبوع كامل .
بعد كذا ادخلو بالعشرين بزيادة 5 تكرارات , وارفعوها بنفس التكنيك .
كل زيادة 15 بالتكرارات تثبتون عليها اسبوع .
بعد ماتحسين انك تعودتي واتقنتي السكوات 100% تدخلين مرحلة النفخ لوووول .
بهالمرحله حنستخدم الاثقال والاثقال هي اللي راح تزيد حجم العضل بشكل ملحوظ , الوزن من كيلو الى 5 كيلو , انا افضّل انه مايزيد عن 3 بالبدايه
بهالمرحله حنستخدم الاثقال والاثقال هي اللي راح تزيد حجم العضل بشكل ملحوظ , الوزن من كيلو الى 5 كيلو , انا افضّل انه مايزيد عن 3 بالبدايه
أفضل تمرينين , ينفخون العضل من قلب !!
التكرارات بالبدايه 10 , وارفعوها بالقدر اللي يناسبكم كل اسبوع .
عموما لو وصلتي لمرحلة 50 تكرار وتحسين بتعب , مو مشكله بين كل 10 تكرارات وقفي 20 ثانيه تحركي شوي وارجعي كملي التمرين , او اقسميه على جولتين , بالجوله الاولى 25 تكرار ووقفي سوي تمارين ثانيه لجسمك وارجعي للسكوات وهكذا
توابع السكوات
تمرين kick back , ينفخ ينفخ ينفخ بشكل يجنن ههههههههه
له اكثر من طريقه , اكثرهم فائده الاول
الباقي اسهل
وهالتمرين ولو كان مو متوفر حبل مقاومه ايضاً جميل , تقدرو حتى تتمسكو بالكرسي وتسووه , ارفعو القدام لاقصى حد ممكن
بدايةً بتكلم عن التكنيك الصحيح تفادياً للاصابات بالرقبه والظهر :
خلال التمرين انتبهي لوضعيّة رأسك واستقامة ظهرك ومكان نظرتك دائماً للامام وبشكل مستقيم .
في اي تمرين حافظي على وضعية قدمك واتجاههم غالبا تكون على شكل 11
وهذا الوضع الصحيح للسكوات , الا اذا كان للتمرين وضعيه خاصه , وضعية القدمين لها تاثير كبير .
تنويه الان العمّال فيالمباني يعملون يوميا اعمال شاقه جدا واوزان عاليه وثقيله يومياً واكلهم تقريبا جيد , لكن ليش مايعضلون ؟
السبب الكبير 1 ? عدم التهيئه النفسيه والتركيز على بناء العضله وهذا له عامل كبير اكبر مما تتصورون , التركيز مع العضله واستشعارها له علاقه بالفائده .
2 ? الحمل العشوائي وهذا ايضا يرتكبه الكثير .. فقط هدفه حمل الوزن العالي ويضيع التركيز ويضيع وصول العضله لمنطقة الفشل .
3 ? التكنيك لكل تمرين تكنيك خاص لتحصل العضله على حركه كامله وتاخذ الفائده القصوى من التمرين والحركه الكامله , وهالشي يجهله الكثير .
التمرين استشعار للعضله وتركيييييييييييييييز حاولو تفصلون تفكيركم عن العالم الخارجي وقت التمرين
التركيز هو نقطة تحولك للمرحله الاخرى من حساب كمال الاجسام ××××××× تمنع حسابات التواصل الاجتماعي على العام
تم الحذف.. الإشراف
اذا بتسوين سكوات وماراح تهتمين بظهرك ورقبتك واقدامك لاتسوينه من البدايه رجاءً , ما اتحمل اي اصابات او ايذاء للركبه والظهر .
اول تمرين السكوات بدون اثقال
بدايةً عشان تتعودين جيبي كرسي ورزّي ظهرك ووجهك مرتاح ومصوبه نظرك للامام , يعني لاتطالعين حضنك او ترفعين راسك فوق مثل الصوره .
والرجلين ضروري يكون بينهم مسافه لاتجوفينها على داخل , يعني ركبك لاتصير قريبه من بعض ابداً , السكوات الصحيح مثل هالصوره
اول تمرين بهالفيديو
×××××××× تمنع مقاطع اليوتيوب المحتوية على نساء
تم الحذف.. الإشراف
بالبدايه راح تحسين بالم بركبك اول اسبوع تقريبا مع وجع خفيف بعضلات الافخاذ الداخليه والخارجيه خصوصا انك ماراح تتقنيه صح باول الايام لانه بيكون اصعب من غيره , صدقيني اذا دخلتي بالسكوات على طول وبتكرارات مرتفعه ماراح تقدرين تسجدين من الالم اللي بيصيبك , تعاملو مع العضل بذكاء .
اول يوم 5 تكرارات , اليوم الثاني والثالث والرابع 10
اليوم الخامس 15 واستمرو عالـ 15 اسبوع كامل .
بعد كذا ادخلو بالعشرين بزيادة 5 تكرارات , وارفعوها بنفس التكنيك .
كل زيادة 15 بالتكرارات تثبتون عليها اسبوع .
بعد ماتحسين انك تعودتي واتقنتي السكوات 100% تدخلين مرحلة النفخ لوووول .
بهالمرحله حنستخدم الاثقال والاثقال هي اللي راح تزيد حجم العضل بشكل ملحوظ , الوزن من كيلو الى 5 كيلو , انا افضّل انه مايزيد عن 3 بالبدايه
بهالمرحله حنستخدم الاثقال والاثقال هي اللي راح تزيد حجم العضل بشكل ملحوظ , الوزن من كيلو الى 5 كيلو , انا افضّل انه مايزيد عن 3 بالبدايه
أفضل تمرينين , ينفخون العضل من قلب !!
التكرارات بالبدايه 10 , وارفعوها بالقدر اللي يناسبكم كل اسبوع .
عموما لو وصلتي لمرحلة 50 تكرار وتحسين بتعب , مو مشكله بين كل 10 تكرارات وقفي 20 ثانيه تحركي شوي وارجعي كملي التمرين , او اقسميه على جولتين , بالجوله الاولى 25 تكرار ووقفي سوي تمارين ثانيه لجسمك وارجعي للسكوات وهكذا
توابع السكوات
تمرين kick back , ينفخ ينفخ ينفخ بشكل يجنن ههههههههه
له اكثر من طريقه , اكثرهم فائده الاول
الباقي اسهل
وهالتمرين ولو كان مو متوفر حبل مقاومه ايضاً جميل , تقدرو حتى تتمسكو بالكرسي وتسووه , ارفعو القدام لاقصى حد ممكن
ام حورS
•
×××××× تمنع مقاطع اليوتيوب المحتوية على نساء
تم الحذف.. الإشراف
حاولت اكتب المختصر المفيد وماحطيت مليون تمرين اللي بالصور تعتبر الاساسيه وبالفيديوات مساعده ولتعليم الطرق الصحيحه .
اهتمو بتغذيتكم ونومكم وتدربو بشكل منظم عالاكيد النتائج راح تكون خياليه
تمّ بحمد الله و موفقين جميعاً
طبعاااا موضوع بعد بحث طوووووويل لقيته وعجبني وقاعده اطبقه وبختصار مو انا كاتبته حتي صاحبته معرفها من النت اخذته جزاها الله عنا كل خير 💕😍
الصفحة الأخيرة
اكتبو باليوتيوب كارديو واشتغلو مع المدربين .
الكارديو راح يخفف الم تمارين السكوات وتوابعها , مو مؤلمه لكن العضله مرتاحه ولو تبدأون بالسكوات على طول بتصير ردة فعل عكسيه راح يشدّ العضل وتتعبون بشكل يبكي .
بعد الكارديو نبدأ بالتمارين الاوليّه :
اولاً كالعاده : تحميه , بعدها مشي او ركض او كارديو , من ثم التمارين و بالنهايه تمارين تهدئه .
××××××× تمنع مقاطع اليوتيوب المحتوية على موسيقى
تم الحذف.. الإشراف
^ هالفيديو بيساعدكم بالتحميه والتهدئه .